ఉదయాన్నే మరియు నా అలారం గడియారంతో నా సంబంధం గురించి ఏదైనా అపార్థంతో మేము ఈ సాహసాన్ని ప్రారంభిద్దాము, ఈ సారాంశాన్ని అందించడానికి నన్ను అనుమతించండి: నేను స్నూజ్ బటన్‌ల రాణిని. నా భర్త, తల్లిదండ్రులు మరియు కళాశాల రూమ్‌మేట్స్ అందరూ ఈ వాస్తవాన్ని ధృవీకరించగలరు. కానీ ఉదయం నా మార్గాన్ని తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం అనేది చాలా ఉత్పాదకమైనది కాదు లేదా స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, ఆరోజు ప్రారంభించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం కాదు. వాస్తవానికి, స్నూజ్ బటన్‌ని నొక్కడం వల్ల పరిశోధన జరగవచ్చు REM చక్రాలను విచ్ఛిన్నం చేయండి , స్నూజర్‌ని మరింత అలసటగా మారుస్తుంది మరియు చిరాకు, బ్రెయిన్ ఫాగ్ వంటి లాంఛనప్రాయమైన చిరాకులకు దోహదం చేస్తుంది. నిద్ర జడత్వం . (ఇతర వార్తలలో, నిరంతరం తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం అనే పదం పడిపోతుంది. లేదు, నేను దీన్ని తయారు చేయడం లేదు .)
ఈ సమాచారంతో నేను ఒక నిర్ణయానికి వచ్చాను: నేను నిజంగా, తీవ్రంగా, స్నూజ్ కొట్టడానికి నా అనారోగ్య వ్యసనంపై కిబోష్ ఉంచాలి. కానీ నిద్ర జంకీ ఎక్కడ ప్రారంభించాలి? కొంచెం ఎక్కువ పరిశోధన మరియు కొన్ని వారాల తర్వాత జాగ్రత్తగా సమన్వయం చేయబడిన ఉదయం ట్రయల్స్, నేను నా ప్రణాళికను కలిగి ఉన్నాను. స్నూజ్ బటన్ అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి రూపొందించిన మూడు విభిన్న పద్ధతులను ప్రయత్నించడానికి నేను మూడు వారాలు పడుతుంది: స్లీప్ సైకిల్స్‌తో సమకాలీకరించడం, అంకితమైన స్లీప్ యాప్‌ని ఉపయోగించడం మరియు కోర్సులో, కల్ట్ ఫేవరెట్, లాంగ్ డిస్టెన్స్ స్నూజింగ్ (గదిలో మీ అలారం గడియారాన్ని ఉంచడం). స్పాయిలర్ హెచ్చరిక: ఒకే ఒక్కడు నిజంగా నాకు పనిచేశాడు.
వారం ఒకటి: సుదూర స్నూజ్
నా అలారం గడియారాన్ని సగం బెడ్‌రూమ్‌లో ఉంచిన వారంలో నేను తప్పిపోయిన విశ్వాసం యొక్క అదనపు సహాయంతో వెళ్తున్నానని నాకు చాలా ఖచ్చితంగా తెలుసు - లేదా అలారం మేల్కొనే డబుల్ రష్‌ని నేను వెంటనే పరిగణించలేదు. దాన్ని ఆఫ్ చేయడానికి యాక్టివిటీ. ఇది ఎల్లప్పుడూ మంచిది కాదని నేను వాదించే సందర్భం ఇది. ఎలాగైనా, ఇక్కడ ఫలితాలు ఉన్నాయి.
స్వల్పకాలిక విజయం: మొదటి ఉదయం, నా అలారం ధ్వనితో నేను నిద్ర నుండి బయటపడ్డాను -ఆపై నేను చేయి దాటిన వెంటనే గ్రహించడంతో మంచం నుండి లేచాను. ఈ రెండింటి కలయిక నన్ను దుప్పట్ల క్రింద క్రాల్ చేయడాన్ని దాటవేసింది మరియు బదులుగా నేను అధికారికంగా లేచి, రోజును ఎదుర్కోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను.
666 దేవదూత సంఖ్య యొక్క అర్థం
దీర్ఘకాలిక విజయం: ఐదు రోజుల తరువాత, నా అలారం ధ్వనిని నిశ్శబ్దం చేసే ప్రయత్నంలో ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే నిద్రలేచి గదిలో అల్లరి చేసే కొత్తదనం, కానీ నిద్రావస్థ నుండి నన్ను శాశ్వతంగా కదిలించే సామర్థ్యం క్షీణించలేదు. ఒకటి కంటే ఎక్కువ సందర్భాలలో నేను నిజంగా నా మంచం మీద కూర్చోవడానికి చాలా దూరం వెళ్లాను, కానీ తిరిగి వంకరగా ఉండాలనే కోరికకు నేను ఎప్పుడూ లొంగలేదు.
నిద్ర నాణ్యత: సాధారణంగా చెప్పాలంటే, నేను ఛాంపియన్ స్లీపర్. ఈ స్నూజ్ వ్యతిరేక దృష్టాంతం నా నిద్ర అలవాట్లు మరియు నాణ్యతపై వ్యాపారం-మామూలుగా ఉండే విధానంతో నన్ను వదిలివేసింది.
మెదడు పొగమంచు: నేను మేల్కొన్నప్పుడు అలసిపోయాను, ఇది చాలా విలక్షణమైనది, కానీ పొగమంచు నా ఉదయం దినచర్యలో మాత్రమే ఉంటుంది మరియు నేను తలుపు తీసే సమయానికి నేను సాధారణ స్థాయిలో అప్రమత్తంగా ఉన్నాను.
తుది ఆలోచనలు:
నేను రోజూ గదిలో నా అలారం ఉంచడానికి వ్యతిరేకం కాదు, కానీ వారం మధ్యలో నేను ఈ ప్రక్రియ యొక్క స్థిరత్వాన్ని ప్రశ్నించడం మొదలుపెట్టాను. ఇప్పటికీ, మూడు రోజుల వరకు అంతా బాగానే ఉంది, ఉదయం 7 గంటలకు విమానం ఫ్లైట్ పట్టుకోవడానికి నేను నిద్ర లేచి, నా చీకటి పడకగదిలో నా ఫోన్ నిశ్శబ్దం చేయడానికి తడబడుతూ అసహజంగా క్రూరమైన పరిష్కారంగా అనిపించింది.
రేటింగ్: 7/10
సేవ్ చేయండి తగిలించు మరిన్ని చిత్రాలను చూడండి (చిత్ర క్రెడిట్: ఎస్టెబాన్ కార్టెజ్)
వారం రెండు: స్లీప్ సైకిల్ కోఆర్డినేషన్
రెండు వారాల ప్రయోగం యొక్క ప్రాథమిక ఆవరణ ఏమిటంటే, మీరు మీ శరీరంతో పని చేసినప్పుడు మేల్కొలపడం సులభం. లో నిద్ర జరుగుతుంది 90 నిమిషాల చక్రాలు ఇక్కడ మేము దాదాపు మెలకువ నుండి పూర్తి స్థాయి REM నిద్ర మరియు వెనుకకు వెళ్తాము, మరియు మీకు సరైన సమయం దొరికితే, మీ శరీరం యొక్క సహజ వేగం మేల్కొనే స్థితికి మరియు మీకు అనుకూలంగా ఉన్నప్పుడు మీరు మేల్కొనవచ్చు. దీనిని పరీక్షించడానికి, మీ నిద్రను 90 నిమిషాల ఇంక్రిమెంట్‌ల ఆధారంగా ప్లాన్ చేయండి-కాబట్టి, ఆరు గంటలు లేదా ఏడున్నర గంటలు లేదా తొమ్మిది గంటలు నిద్రపోండి. ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో ఇక్కడ ఉంది.
స్వల్పకాలిక విజయం: నేను మొదటి రాత్రి దాదాపు ఏడున్నర గంటలు నిద్రపోయాను, షెడ్యూల్ ప్రకారం, కానీ నా అలారం మళ్లీ చేతికి అందే అవకాశం ఉందని నేను చాలా సంతోషించానని ఒప్పుకున్నాను, అది నాకు కూడా జరగలేదు తిరిగి నిద్రపోవడానికి. అది బాగా విశ్రాంతిగా మాట్లాడేది కావచ్చు.
దీర్ఘకాలిక విజయం: వారం చివరలో, నేను ఈ స్లీప్ ప్లాన్ కోసం ఆచరణాత్మకంగా సువార్తికుడిని. నేను వారు ఎంత నిద్రపోతున్నారో నేను కలుసుకున్న ప్రతి ఒక్కరికీ చెప్పాలనుకుంటున్నాను, ఇది బహుశా చాలా వ్యక్తిగతమైనది, కాబట్టి నేను సంభాషణను దాటవేసాను మరియు బదులుగా నా కెఫిన్ లేని టీని సిప్ చేసాను. సాధారణం కంటే తక్కువ నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవడం విచిత్రంగా అనిపించింది (ఎనిమిది-ప్లస్ గంటలు), కానీ నేను స్నూజ్ నొక్కాలనే కోరిక లేకుండా క్రమం తప్పకుండా మేల్కొనేవాడిని.
నిద్ర నాణ్యత: చాల బాగుంది. నాకు నిద్ర అంటే ఇష్టం. నిద్ర నాకు ఇష్టమైనది.
మెదడు పొగమంచు: ఇది చెప్పడం వల్ల నాకు కొంచెం అహంకారం అనిపిస్తుంది, కానీ నా మెదడు పొగమంచు ఉనికిలో లేదు. నేను రోజంతా రిఫ్రెష్ మరియు అప్రమత్తంగా మరియు స్పష్టమైన మనస్సుతో మేల్కొంటున్నాను.
తుది ఆలోచనలు:
ఒక వారం పరీక్ష తర్వాత, ఈ ఐచ్ఛికం ఎంపిక కంటే ఒకటి కంటే ఎక్కువ యూజర్ ఫ్రెండ్లీ అని నాకు నమ్మకం ఉంది. నా ఫోన్ కోసం ఉదయాన్నే లీప్ అవసరం లేదు, ఇది రోజును పలకరించడానికి మరింత మెత్తగా మరియు తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన మార్గం చేస్తుంది. నేను ఇంకా కొంచెం ఆలోచించాల్సి ఉంది -నేను ఎప్పుడు నిద్ర లేవాలనుకుంటున్నానో తెలుసుకోవడం మరియు నా నిద్ర చక్రానికి సరిపోయేంత సమయం నేను మంచంలో ఉన్నానని నిర్ధారించుకోవడం -కానీ ప్రయత్నం విలువైనది.
రేటింగ్: 9/10
సేవ్ చేయండి తగిలించు మరిన్ని చిత్రాలను చూడండి (చిత్ర క్రెడిట్: ఎస్టెబాన్ కార్టెజ్)
444 చూడటం అంటే ఏమిటి
వారం మూడు: స్లీప్ యాప్
నా చివరి పరీక్ష అంతా టెక్నాలజీ గురించే. నేను ఒక సెట్ కోసం వెతుకుతున్నాను మరియు దాని ఎంపికను మర్చిపోతున్నాను, ప్రాధాన్యంగా నాకు కావలసినప్పుడు నిద్రపోవడానికి మరియు ప్రతి ఉదయం సున్నితమైన, రాపిడి లేని వేకప్ కాల్‌ని అనుభవించడానికి అనుమతించేది. నేను చూసిన అనేక స్లీప్ మరియు అలారం యాప్‌ల ప్రాథమిక సూత్రం ఏమిటంటే, మీ స్లీప్ సైకిల్‌ని విశ్లేషించే పనిని మీ ఫోన్ చేస్తుంది. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీరు ఖచ్చితంగా మేల్కొనే సమయాన్ని ప్లగ్ చేయడమే మరియు యాప్ మీ శరీర కదలికలను ఉపయోగించి ఇది ఉత్తమ సమయం అని నిర్ణయించడానికి ఉపయోగిస్తుంది. నేను ఎంచుకున్నాను స్లీప్‌సైకిల్ , మరియు వాస్తవంగా ఏమి జరిగిందో ఇక్కడ దగ్గరగా చూడండి.
స్వల్పకాలిక విజయం: ఆ మొదటి ఉదయం నుండి నాకు గుర్తున్నదంతా అయిపోయింది (సాంకేతికత పని చేయడం గురించి నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను మరియు రాత్రి బాగా నిద్రపోయాను) మరియు నా యాప్ అలారం శబ్దం నన్ను నిద్రకు ఉపశమనం కలిగించేలా చేసింది. ఇది చేసింది. రెండుసార్లు. కాబట్టి, ఉత్తమ ప్రారంభం కాదు.
దీర్ఘకాలిక విజయం: ఐదు రోజుల తరువాత, నేను ఈ క్రింది ప్రశ్నల పునరావృతాన్ని పరిశీలిస్తున్నాను: నేను ఎందుకు అలసిపోయాను? ఇంతకు ముందు నేను ఇంత అలసిపోయానా? నా ఫోన్ వాస్తవానికి నా కుక్కకు బదులుగా నా నిద్రించే అలవాట్లను ఎంచుకుంటుందా? ఈ ఇంట్లో ఎక్కడైనా కాఫీ ఉందా? ఇప్పటికీ, తాత్కాలికంగా ఆపివేసే బటన్‌ని నొక్కిన నా ధోరణిని నేను కొట్టాను లేదా మిస్ అయ్యాను.
నిద్ర నాణ్యత: కాబట్టి, చాలా చెడ్డది. నిద్ర నుండి తమను తాము ఒత్తిడికి గురిచేసే వ్యక్తులలో నేను ఒకడిని. నా అలారం వాస్తవానికి నన్ను మేల్కొల్పుతుందా మరియు టెక్నాలజీపై నాకు నమ్మకం లేకపోవడం నిద్ర లేమిగా మారుతుందా అని నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను. ఇది ఆదర్శం కాదు.
మెదడు పొగమంచు: వారం మధ్యలో నేను తువ్వాలు వేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను. నేను సాధారణంగా కెఫిన్ లేని పిల్లవాడిని, కానీ ఉదయం కాఫీ త్వరగా ఉత్పాదకత అవసరం.
తుది ఆలోచనలు:
ఈ పరీక్ష నన్ను స్నూజ్‌ఫెస్ట్ పోరాట బస్సులో గట్టిగా నిలబెట్టింది. ఇది నేను ఉపయోగించిన యాప్‌పై ఏ విధంగానూ వ్యాఖ్యానించబడలేదు -నా భర్త పట్టణం వెలుపల ఉన్నప్పుడు నేను దానిని మళ్లీ పరీక్షించాను మరియు అది చాలా బాగా పనిచేసింది. ఆలోచన అద్భుతంగా ఉంది మరియు అలారాలు ప్రశాంతమైన మేల్కొలుపుకు సరైనవిగా కనిపిస్తాయి. యాప్ నిజంగా నాకు బదులుగా నా కుక్కను లేదా నా భర్తను ఎంచుకున్నా, లేదా నేను మెల్లగా మరియు సమర్థవంతంగా మేల్కొనలేకపోతున్నా, అది నా రోజువారీ వాస్తవికతకు సరిపోదు మరియు అది ఖచ్చితంగా నా అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడంలో నాకు సహాయపడలేదు.
రేటింగ్: 4/10
ముగింపులో: స్నూజ్ లేని విజయం
ఎక్కువ నిద్ర మంచి నిద్ర అనే ఆలోచన నుండి నా మనస్సును విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టం అయినప్పటికీ, ఆ 90 నిమిషాల నిద్ర చక్రాల చుట్టూ నా రాత్రులు షెడ్యూల్ చేయడం చాలా ఎక్కువ దూరంలో ఉంది. . ఇది ఎల్లప్పుడూ పరిపూర్ణంగా ఉండదు, కానీ నేను ఇప్పటికీ ఈ భావనను ఉపయోగిస్తున్నాను, ప్రయోగం తర్వాత - నా నిద్ర చక్రాల పొడవునా నా నిద్రను ఫ్రేమ్ చేయడానికి నేను ప్రయత్నించే రోజులు, తాత్కాలిక బటన్ నొక్కండి మరియు అనుభూతి చెందాలనే కోరిక లేకుండా నేను మేల్కొంటాను రోజంతా మరింత అప్రమత్తంగా ఉండాలి. నిజంగా భయంకరమైన తాత్కాలిక ఆపివేత అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి నేను గట్టిగా ఒత్తిడి చేయబడితే, నేను బహుశా నా మొదటి రెండు పరీక్షలను కలిపి, గదిలో నా అలారంను ఉంచడం మరియు దాదాపు ఖచ్చితమైన ఏడున్నర గంటల నిద్రను ప్లాన్ చేస్తాను. కానీ ప్రస్తుతానికి, నేను యాప్ సహాయం లేకుండా లేచి మెరుస్తూ ఉండడం లేదా మంచం మీద నుంచి ఎముక గందరగోళానికి గురికావడం నాకు సంతృప్తినిస్తుంది.
10-10-10
మీరు దీర్ఘకాలిక స్నూజర్‌గా ఉన్నారా? అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మీరు ఏ మార్పులు చేశారు?
