ఫెస్టివల్ సీజన్‌కు స్వాగతం, అపార్ట్‌మెంట్ థెరపీ సిరీస్ నెమ్మదించడం, ఎక్కువ నిద్రపోవడం మరియు మీకు వీలైనంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం - ఫాన్సీ రిస్ట్‌బ్యాండ్‌లు అవసరం లేదు.
ఆరోగ్యానికి అత్యంత ముఖ్యమైన మూలస్తంభాలలో నిద్ర ఒకటి. ఏదేమైనా, బిజీ షెడ్యూల్‌లు, పిల్లలు, పెంపుడు జంతువులు, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన మరియు తక్కువ నిద్ర వాతావరణాలతో తగినంత నాణ్యమైన కళ్ళు మూసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు-లేదా సాధ్యం కాదు. మీరు మరింత (మరియు మెరుగైన) నిద్ర కోసం అన్వేషణలో ఉంటే, నర్సుల వంటి ఎప్పటికప్పుడు మారుతున్న నిద్ర షెడ్యూల్‌లను నావిగేట్ చేసే వ్యక్తులతో నేను చాట్ చేసాను; రద్దీగా ఉండే రాత్రుల తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన బార్‌టెండర్లు; మరియు విమానాలు మరియు ప్రజా రవాణాలో కూడా ఎక్కడైనా నిద్రపోగల వ్యక్తులు! వారి అంతర్దృష్టి మీ తదుపరి గొప్ప ఎన్ఎపి లేదా రాత్రి నిద్రకు దారి తీస్తుంది.
నర్సుల ప్రకారం ఎప్పుడైనా నిద్రపోవడం ఎలా ...
నర్సులు మరియు ఇతర వైద్య నిపుణులు క్షణాల్లో మారుతూ ఉండే రౌండ్-ది-క్లాక్ షిఫ్ట్‌లలో పని చేస్తారు మరియు చాలామంది సమయం లేదా ప్రదేశంతో సంబంధం లేకుండా నాణ్యమైన నిద్రను పొందడంలో నిపుణులు అవుతారు. నేను అత్యవసర విభాగంలో సాధ్యమయ్యే ప్రతి షిఫ్ట్‌లో పనిచేశాను: 11 am-11 pm, 3pm-3AM, 7pm-7am, మరియు 7am-7pm, పెన్సిల్వేనియాలోని ఫిలడెల్ఫియాలోని అత్యవసర విభాగం RN. నైట్ షిఫ్ట్ కార్మికుల కోసం, బ్లాక్అవుట్ కర్టెన్లు మరియు స్లీప్ మాస్క్ తప్పనిసరిగా ఉండాలి. నేను రాత్రులు పని చేసినప్పుడు వారు నా పొదుపు కృప. పెల్లె కూడా తెల్ల శబ్దం యంత్రాల అభిమాని మరియు ప్రశాంతమైన మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ , ఆమె పడుకునే ముందు ఆమె తీసుకునేది, అది ఉదయం 7 లేదా రాత్రి 11 అయినా సరే.
ఉత్తమ విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఎక్కడ నిద్రపోతున్నా మంచి వాతావరణాన్ని ఉంచడం, నెబ్రాస్కాలోని ఒమాహాలో OB-GYN రెసిడెంట్ వైద్యుడు సుసాన్ విక్ చెప్పారు. ఆమె గదిని చీకటిగా మార్చడానికి షేడ్స్, బ్లైండ్‌లు లేదా కర్టెన్‌లను సిఫార్సు చేస్తుంది, చల్లని ఉష్ణోగ్రత, మరియు వైట్ శబ్దం మరియు ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ కోసం ఫ్యాన్ ఉండవచ్చు.
మీ శరీరాన్ని స్లీప్ మోడ్‌లో సెట్ చేయడంలో సహాయపడటానికి, పడుకునే ముందు స్నానం చేయాలని విసి సిఫార్సు చేస్తోంది , లావెండర్ వంటి ప్రశాంతమైన ముఖ్యమైన నూనెను ఉపయోగించడం మరియు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను నివారించడం, ఇది శరీరం యొక్క సహజ మెలటోనిన్ స్రావాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. 24 గంటల షిఫ్ట్ సమయంలో కూడా, టోన్ సెట్ చేయడానికి ముందు నేను ముఖం కడుక్కోవడానికి మరియు పళ్ళు తోముకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాను. మీరు తప్పుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీకు ఒత్తిడిని కలిగించే ఏదైనా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. నేను నిద్రపోయే ముందు వాటిని గురించి ఆలోచించను మరియు నిద్రపోయే ముందు వాటిని కూడా వ్రాస్తాను, ఆమె చెప్పింది.
... ఒక బార్టెండర్ ప్రకారం
రాత్రిపూట లేదా చాలా ఉదయాన్నే-బార్ వంటి అధిక శక్తివంతమైన వాతావరణంలో పని చేయడం వలన మీరు ఇంటికి వెళ్లడం నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. సెయింట్ పాల్, మిన్నెసోటాకు చెందిన బార్టెండర్ డైలాన్ నెల్సన్, పని తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొన్ని అనుకూల మార్గాలను కనుగొన్నారు.
షిఫ్ట్ తర్వాత తాగకపోవడమే అతిపెద్ద విషయం, ఆమె చెప్పింది. ఆల్కహాల్ మన నిద్ర నాణ్యతను ఎలా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందనే దాని గురించి చాలా సమాచారం ఉంది. నేను పని తర్వాత పానీయం తాగితే చాలా అరుదు, ఎందుకంటే నేను చేసేటప్పుడు, నేను తర్వాత త్రాగకపోతే నేను రెండు నుండి నాలుగు గంటలు ఆలస్యంగా ఉంటాను. ఆల్కహాల్‌తో పాటు, నెల్సన్ చాలా ఆలస్యంగా కెఫిన్ నుండి దూరంగా ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు; ఆమె సాయంత్రం 5 గంటలకు కాల్ చేస్తుంది ఆమె కటాఫ్, అయితే నిపుణులు సాధారణంగా సిఫార్సు చేస్తారు నిద్రించే సమయానికి కనీసం నాలుగు నుండి ఆరు గంటల ముందు దీనిని నివారించడం, దాని ప్రభావాలపై మీరు ఎంత సున్నితంగా ఉన్నారో బట్టి.
నెల్సన్ కూర్చొని ఉన్నప్పుడు పౌష్టికాహారం తినడానికి కూడా ప్రాధాన్యత ఇస్తాడు - ఆమె వంటగదిలో నిలబడినప్పుడు కాదు - ఆమె పని నుండి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, మరియు మీ మెదడు నిద్ర మోడ్‌లోకి మారడానికి సహాయపడాలని సిఫార్సు చేసింది. సోషల్ మీడియా మరియు స్క్రీన్‌లను నివారించడం. ఆమె మంచం కోసం సిద్ధమవుతున్నప్పుడు ఆమె తెల్లని శబ్దం లేదా బైనరల్ బీట్స్ వినడానికి కూడా అభిమాని. మరీ ముఖ్యంగా, ఆమె నిద్రించడానికి సమయం ఆసన్నమైందని తన శరీర సూచనలను ఇవ్వడానికి ప్రతి రాత్రికి కట్టుబడి ఉండే ఒక దినచర్యను రూపొందించడానికి ఆమె ప్రాధాన్యతనిస్తుంది.
... నైట్ షిఫ్ట్ వర్కర్ ప్రకారం
నల్*, సిస్టమ్ అడ్మినిస్ట్రేటర్, బారిస్టా, మరియు రెస్టారెంట్ హోస్ట్ మరియు సర్వర్, ఎప్పటికప్పుడు మారుతున్న షెడ్యూల్‌ను కలిగి ఉంది, దీనికి వారి నిద్ర షెడ్యూల్‌ను తరచుగా స్వీకరించాల్సి ఉంటుంది. ప్రస్తుతం నాకు మూడు ఉద్యోగాలు ఉన్నాయి. కొన్ని రోజులు నేను ఒకే రోజు మూడింటిలో ఉండాలి-మరియు వాటిలో ఒకటి 12 గంటల షిఫ్ట్‌లు అని వారు చెప్పారు. నేను వీలైనప్పుడల్లా ఒక ఎన్ఎపిలో సరిపోయే ప్రయత్నం చేస్తాను. ఇది నా మానసిక స్థితిని స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
బ్లాక్అవుట్ కర్టెన్లు మంచి నిద్ర కోసం నల్ యొక్క మొదటి చిట్కా, సమయం ఉన్నా. అవి నాకు నిద్రను సులభతరం చేస్తాయి ఎందుకంటే అవి కాంతిని నిరోధించడమే కాదు, ధ్వని పరిమాణాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి. శబ్దాలు మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతుంటే కిటికీలను మూసివేయండి మరియు ఏదైనా వీధి శబ్దాన్ని మరింత ముసుగు చేయడానికి సౌండ్ మెషిన్ లేదా ఫ్యాన్‌ను పరిగణించండి. బెడ్‌రూమ్‌ని హాయిగా గూడుగా చేసుకోవడం వల్ల మీకు విశ్రాంతి మరియు మంచి నిద్ర వస్తుంది, కాబట్టి మీకు కావాల్సినవి చేయండి - సౌకర్యవంతమైన దుప్పట్లు, ఒక గ్లాసు నీరు, డిఫ్యూజర్‌లో కొన్ని ముఖ్యమైన నూనెలు - మంచి నిద్ర కోసం ఆదర్శవంతమైన వైబ్‌ను సృష్టించడానికి.
... మరియు ఎవరైనా ప్రకారం ఎక్కడైనా నిద్రపోవచ్చు
మిన్నియాపాలిస్‌లోని లిల్లీ క్రూక్స్ ఎక్కడైనా నిద్రపోవచ్చు, మరియు వైట్ శబ్దం మరియు హెడ్‌ఫోన్‌లు ఆమె డ్రిఫ్ట్ అవుట్ చేయడంలో సహాయపడే కొన్ని సహాయకరమైన గాడ్జెట్లుగా పరిగణించబడతాయి. నేను చాలా చాలా నిశ్శబ్దంగా టాక్ రేడియోను వింటాను, ఆమె నిద్రపోయే శబ్దాల గురించి చెప్పింది. అసహజమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి అంశాల విషయానికొస్తే, క్రూక్స్ ఈ సందర్భంగా డ్రెస్సింగ్‌ను సిఫార్సు చేస్తారు. ఎల్లప్పుడూ మీరు బంతి వేయగల మరియు మీ తల వెనుక, మీ మెడకు వ్యతిరేకంగా లేదా మీ ముఖం మీద ధరించే ఏదైనా కలిగి ఉండండి. కార్డిగాన్ లేదా హూడీ నాకు ఇష్టమైనది, కానీ [మీరు కూడా ఉపయోగించవచ్చు] ఒక షాల్ లేదా స్కార్ఫ్.
మీరు విమానం ద్వారా ప్రయాణిస్తుంటే, మీ ప్రయాణాన్ని మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి నాణ్యమైన మెడ దిండును ప్యాక్ చేయండి. గాలితో కూడిన మెడ దిండ్లు ఉన్న చోటే ఉన్నాయి. మీరు చిన్న సంచుల్లోకి దూసుకెళ్లగలిగే వాటికి మద్దతు లేదు, క్రూక్స్ సలహా ఇస్తాడు. మరియు మీరు నిద్రపోతున్నారని, చాట్ చేయకూడదని మీ సీట్‌మేట్‌లకు తెలియజేయండి. మీరు నిద్రించడానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు మీ చేతులను మీ చుట్టూ గట్టిగా దాటండి. బాడీ లాంగ్వేజ్ ఇతరులను బజ్ ఆఫ్ చేయమని చెబుతుంది మరియు మీకు సౌకర్యంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని కొద్దిగా కౌగిలించుకుంటుంది, ఆమె చెప్పింది.
*అజ్ఞాతాన్ని రక్షించడానికి పేరు మార్చబడింది.
