ఈ సంవత్సరం మీకు కష్టంగా ఉందా? అవును నేను కూడా. ప్రతి ఒక్కరి జీవితంలో కోర్సుకు సమానమైన హెచ్చు తగ్గులు ఉన్నాయి, కానీ గత సంవత్సరం ఖచ్చితంగా దాని కష్టాలను కూడా అందించింది. ప్రపంచవ్యాప్త మహమ్మారి, గందరగోళ ఎన్నికలు, ప్రధాన విపత్తులైన ప్రకృతి వైపరీత్యాలు, ఉద్యోగాలు పోగొట్టుకోవడం మరియు ఇతర ఆర్థిక ఇబ్బందుల మధ్య, ఒత్తిడికి గురయ్యే అవకాశాలు చాలా ఉన్నాయి. ఇంకా ఏమిటంటే, మనలో చాలా మంది మన ప్రియమైనవారి నుండి వేరుగా ఉంటున్నాము, మరియు వారిని ఏ హోదాలో చూసినా అది ఎలా సురక్షితమో అని ఆందోళన చెందుతున్నారు. అనూహ్యంగా, ఆ ఒంటరితనం మరియు ఆందోళన ఇప్పటికే గందరగోళంలో ఉన్న మనస్సుపై పడుతుంది.
2020 అయింది చాలా , కనీసం చెప్పటానికి. ఇంకా కొన్ని నెలలు మిగిలి ఉన్నాయి.
మీ వ్యక్తిగత ఒత్తిళ్లు ఏవైనా, భరించేందుకు మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇంటర్నెట్‌కు ధన్యవాదాలు, వాటిలో చాలా తక్కువ ధర లేదా ఉచితం, మరియు ఎప్పుడైనా అందుబాటులో ఉంటాయి. కొన్నిసార్లు మీకు సహాయం అవసరమైనప్పుడు ఎక్కడ కనిపించాలో తెలుసుకోవడం దాని స్వంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీరు నిరాశాజనకంగా భావిస్తున్నట్లయితే, రోజువారీ కార్యకలాపాలపై ఆసక్తిని కోల్పోయినట్లయితే లేదా ఇతర అసౌకర్య, నిరంతర లక్షణాలను కలిగి ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ఇది సమయం కావచ్చు. లేదా మీరు కాల్ చేయవచ్చు నేషనల్ హెల్ప్‌లైన్ వద్ద 1-800-622-4357 .
మీరు మీ మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయాలనుకుంటే ...
- పునరావృతం ఒక మంత్రం కనీసం మూడు సార్లు బిగ్గరగా. (ఇటీవల నేను పునరావృతం చేస్తున్నాను, నేను సురక్షితంగా ఉన్నాను, నా మనస్సు యొక్క భయం సెన్సార్‌లను నివారించడానికి నేను ప్రేమించబడ్డాను.)
- ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు కేటాయించండి బాక్స్ శ్వాస సాంకేతికత : నాలుగు లెక్కల కోసం శ్వాస తీసుకోండి, నాలుగు లెక్కల కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, నాలుగు లెక్కల కోసం శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీరు మళ్లీ శ్వాస తీసుకునే ముందు నాలుగు గణనలు వేచి ఉండండి.
- పగటి కలలు కనడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి: అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం వలన మీ భవిష్యత్తు గురించి బలంగా అనిపించవచ్చు, కాబట్టి ముందుకు సాగండి మరియు మీ బకెట్ జాబితాలో మరొక ప్లాన్‌ను జోడించండి.
- ఒక కప్పు డీకాఫీనేటెడ్ కాఫీ లేదా టీ కాయండి- వెచ్చని పానీయాలు అని పరిశోధన సూచిస్తుంది కేవలం మన మనోభావాలకు సహాయపడవచ్చు.
- ముందుకు సాగండి: కేకలు వేయండి!
- మీరు ఇష్టపడే ప్రదేశాన్ని గుర్తుచేసే కొవ్వొత్తి వెలిగించండి-సువాసన జ్ఞాపకశక్తికి దగ్గరగా ఉంటుంది, కాబట్టి సువాసన మిమ్మల్ని తక్కువ గందరగోళానికి గురిచేస్తుంది.
- జర్నల్, గూగుల్ డాక్ లేదా వర్డ్ ప్రాసెసర్ తెరిచి, మీ భావాలను పదాల ద్వారా తెలుసుకోండి.
- మార్గదర్శకత్వం కావాలా? ది ఐదు నిమిషాల పత్రిక ప్రతిరోజూ కేవలం నిమిషాల్లో జర్నలింగ్ అలవాటు పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- మీ ఆలోచనలను గమనించడానికి ప్రయత్నించండి, వాటిపై పనిచేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయకుండా, సైకాలజీ టుడే సూచిస్తుంది .
- మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. కొన్నిసార్లు, అంతే.
- మీకు ఇష్టమైన సినిమా లేదా టీవీ షోని క్యూ చేయండి. మీరు డజన్ల కొద్దీ చూసిన సినిమా చూడటం ఉధృతిని నిరూపించబడింది ఎందుకంటే ఇది సుపరిచితం.
మీరు ఉచిత ఇంటర్నెట్ వనరు కోసం చూస్తున్నట్లయితే ...
- వినండి మార్కోని యూనియన్ ద్వారా బరువులేనిది -ఈ పాటను సౌండ్ థెరపిస్టులు అత్యంత సడలించే పాటగా పిలిచారు.
- ఒక చూడండి సౌండ్ బాత్ ప్లేలిస్ట్ YouTube లేదా Spotify లో (నేను అభిమానిని Solfeggio ఫ్రీక్వెన్సీ రికార్డింగ్‌లు ).
- చూడండి ఈ అంతులేని ఇంటరాక్టివ్ ఫీచర్ ద్వారా న్యూయార్క్ టైమ్స్.
- ASMR వీడియోలను ప్రసారం చేయండి ఇది కార్డి బి.
- హ్యారీ స్టైల్స్ మీకు చెప్పనివ్వండి , దాని గురించి చింతించకండి, మీకు అవసరమైతే పునరావృతం అవ్వడంతో అంతా బాగానే ఉంటుంది. (మా లైఫ్‌స్టైల్ డైరెక్టర్, టారిన్, ప్రతిరోజూ ఈ క్లిప్ చూస్తాడు!)
- సుడోకు లేదా 1010 వంటి గేమ్ యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయండి.
- నుండి ఓదార్పు ధ్వనిని ప్రసారం చేయండి myNoise .
- వంటి యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయండి హెడ్‌స్పేస్ లేదా ప్రశాంతంగా , ఇది గైడెడ్ ధ్యానాలు మరియు ఓదార్పు కథల ద్వారా మిమ్మల్ని నడిపిస్తుంది.
- బుక్ మార్క్ ఈ వనరు నుండి Tumblr యూజర్ ఎపోనిస్ . భవిష్యత్తులో కఠినమైన రోజు కోసం ప్రణాళిక వేసుకోవడం ప్రస్తుత తరుణంలో మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
మీరు మీ శరీరంపై దృష్టి పెట్టాలనుకుంటే ...
- నిలబడి సాగదీయండి. ( ఈ వీడియో మ్యాడ్‌ఫిట్ అనే యూట్యూబర్ మాడీ లిమ్‌బర్నర్ ద్వారా 6.2 మిలియన్లకు పైగా సార్లు వీక్షించబడింది మరియు ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది, తద్వారా వశ్యత లేని వ్యక్తులు కూడా ప్రావీణ్యం పొందవచ్చు.)
- బ్లాక్ చుట్టూ నడవండి -నా స్నేహితుడి థెరపిస్ట్ ఆమె ప్లేజాబితాలో కనీసం రెండు పాటలైనా నడవమని చెప్పింది, ఇది తరచుగా పూర్తిగా చేయదగిన ఏడు నిమిషాలు ఉంటుంది. మీకు మంచి అనిపిస్తే, కొనసాగించండి!
- పార్క్ లేదా పెరడు వైపు వెళ్ళండి. ప్రకృతిలో ఉండటం నిరూపితమైన మార్గం పోరాటానికి సహాయం చేయడానికి బ్లాస్.
- అనుసరించండి ఈ దినచర్య అడ్రియెన్‌తో ఎప్పుడూ ప్రాచుర్యం పొందిన యోగా ద్వారా, మీరు లోపల చనిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు యోగా అని పిలుస్తారు.
- మీకు నచ్చిన పాట చుట్టూ నృత్యం చేయండి - ఇక్కడ ప్లేజాబితా ఉంది మీరు ప్రారంభించడానికి ఎల్లప్పుడూ సంతోషకరమైన పాటలు.
- రిలాక్సింగ్ బాత్ డ్రాయింగ్ తయారీలో మీ బాత్రూమ్ శుభ్రం చేయండి.
- వంటి వర్కౌట్ యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయండి చెమట , ప్లాటూన్ , లేదా నైక్ ట్రైనింగ్ క్లబ్ (ఇది ఉచితం!).
- ఫీల్-గుడ్ పాటలతో నిండిన ప్లేజాబితాతో పరుగు కోసం వెళ్ళండి.
- అపార్ట్మెంట్ భవనంలో నివసిస్తున్నారా? కొన్ని మెట్లు ఎక్కడానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి.
- ఒక తో వంకరగా బరువున్న దుప్పటి మరియు తీసుకోండి ఒక పవర్ ఎన్ఎపి .
- మీరే ఒక చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి మరియు పాదాలకు చేసే చికిత్స ఇవ్వండి. ఈ ఇంద్రధనస్సు-హ్యూడ్ ట్యుటోరియల్ ప్రముఖ చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి స్టెఫ్ స్టోన్ చాలా సులభం, మరియు కొన్ని తీవ్రమైన ఉల్లాసకరమైన గోర్లు ఏర్పడతాయి.
మీరు మీ ఇంటి చుట్టూ ఏదైనా చేయాలనుకుంటే ...
- హే, అది వస్తోందని మీకు తెలుసు: పరిశుభ్రతను ఒత్తిడి ఉపశమనానికి పరిశోధకులు అనుసంధానించారు , కాబట్టి మీ చేతి తొడుగులు పట్టుకుని ఆ ప్రాజెక్ట్‌ను పరిష్కరించండి.
- నిజంగా దిగజారుతున్నట్లు అనిపిస్తోందా? మీ రిఫ్రిజిరేటర్ వంటి గదిలో ఒక మూలలో లేదా చిన్న స్థలంతో ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఒకసారి మీరు బయటకు శుభ్రం మీ ఫ్రిజ్, మీరే ఒక గ్లాసు వైన్‌తో వ్యవహరించండి -మితంగా, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది!
- ఏదో కాల్చండి !
- ఈ రీసెట్ ప్లాన్‌తో మీ DIY ప్రాజెక్ట్‌లను ఒకేసారి తీసుకోండి.
- మీ గదిని డిక్లటర్ చేయండి మరియు కొన్ని ముక్కలు పక్కన పెట్టండి మీ స్థానిక పొదుపు దుకాణానికి విరాళం ఇవ్వడానికి.
- నీ పక్క వేసుకో . మీకు బాగా అనిపిస్తే, తాజా జత కోసం మీ షీట్‌లను మార్చుకోండి.
- మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు మీకు ఇష్టమైన శుభ్రపరిచే సంగీతాన్ని వినండి. ఇది అన్ని సమయాల్లో నాకు తక్కువ నిరాశను కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది.
- ప్రాజెక్ట్‌ను పరిష్కరించడానికి చాలా ఒత్తిడిగా ఉందా లేదా మీది పాజ్ చేయబడిందా? భవిష్యత్ ప్రయత్నం, బకెట్-జాబితా శైలి కోసం ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి.
- మీ అలమరా, పుస్తకాల అర, లేదా ఎక్కడైనా ఒక నిర్దిష్ట పద్ధతిలో మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేసేలా నిర్వహించండి.
సేవ్ చేయండి తగిలించు మరిన్ని చిత్రాలను చూడండి క్రెడిట్: లారెన్ కోలిన్
మీరు తక్కువ ఒంటరిగా ఉండాలనుకుంటే ...
- మీరు ఎవరితోనైనా నివసిస్తుంటే, కౌగిలించుకోమని వారిని అడగండి .
- మీకు నచ్చిన వారిని పిలవండి, కానీ కాసేపు మాట్లాడలేదు. (కాల్ చేయడం మిమ్మల్ని భయపెడుతుంటే వారు స్వేచ్ఛగా ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి ముందుగా వారికి మెసేజ్ చేయండి!)
- లేదా ఫోన్ కాల్ కట్ చేయకపోతే, FaceTime లేదా వీడియో చాటింగ్ ప్రయత్నించండి (ఇది థెరపిస్ట్ ఆమోదించారు !).
- (మరొక) జూమ్ సంభాషణను పట్టుకోవడం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా? ఒక ఆట ఆడు బదులుగా!
- మీకు స్నేహితుడిని గుర్తు చేసే మెమెను కనుగొని, వారికి పంపండి.
- మీరు విశ్వసించే కారణానికి విరాళం ఇవ్వండి - 2008 అధ్యయనం అని చూపించాడు ఒక విలువైన సంస్థకు డబ్బు ఇవ్వడం వలన పాల్గొనే వారు తమ కోసం అదే మొత్తాన్ని ఖర్చు చేసినప్పుడు వారి కంటే మెరుగైన అనుభూతిని పొందారు.
- అల్లడం లేదా సూది పాయింట్ వంటి మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తికి మీరు అందించే స్పష్టమైన ఏదో ఒక హాబీని ఎంచుకోండి. మీరు ప్రాజెక్ట్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు మీరు ఆ వ్యక్తి గురించి ఆలోచిస్తారు.
- మీకు పెంపుడు జంతువు ఉంటే, వారితో ఆడుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.
- జూమ్ వర్కౌట్ క్లాస్‌ని బుక్ చేయండి-ఇది వ్యక్తిగత అనుభవం కాకపోవచ్చు, కానీ స్క్రీన్ ద్వారా ఇష్టమైన ఇన్‌స్ట్రక్టర్‌ను చూడటం మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీరు ఒంటరిగా ఫీల్ అవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఎవరికైనా ఒక కార్డును మెయిల్ చేయండి -ఇది సెలవు కాలం ప్రారంభించడానికి సరైన సమయం.
