ప్రతిఒక్కరికీ పదేపదే నిద్ర అవసరం, కానీ మీకు నిద్రగా అనిపిస్తే మరియు మీరు చేయవలసిన పనులు ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా మీ సమయాన్ని పెంచాలనుకుంటున్నారు, సరియైనదా? ఎన్ఎపిలు వివిధ మార్గాల్లో పనిచేస్తాయి, మరియు నిజం ఏమిటంటే, ఇది శరీర నిద్ర చక్రాలు ఎలా పని చేస్తాయో అర్థం చేసుకోవడం. మీరు 45 నిమిషాల పాటు నిద్రపోయే ముందు మరియు ఉత్తమమైన వాటి కోసం ఆశించే ముందు, అవి ఎలా పని చేస్తాయో మరియు ఏ రకాలు ఉన్నాయో మీరు తెలుసుకోవాలి -మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది.
Naps ఎలా పని చేస్తాయి
ప్రకారంగా నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ , 85 శాతం క్షీరదాలు పాలిఫాసిక్ స్లీపర్స్ (అంటే వారు రోజంతా కొద్దిసేపు నిద్రపోతారు) అయితే చాలా మంది మానవులు మోనోపాసిక్ (రోజుకు ఒకసారి నిద్రపోవడం). అయితే ఇక్కడ విషయం ఏమిటంటే: మోనోఫాసిక్ స్లీప్ అనేది మానవుడి సహజ నిద్ర నమూనా ఎలా ఉండాలో లేదా ఇన్ని సంవత్సరాల సామాజిక జోక్యం కోసం కాదా అనేది అస్పష్టంగా ఉంది. పిల్లలు నిద్రపోతారు. వృద్ధుల నిద్ర. బహుశా మనం అన్ని ఇప్పుడు మళ్లీ మళ్లీ నిద్రపోవాలా?
సాధారణంగా, ప్రజలు తీసుకునే మూడు ప్రధాన రకాల ఎన్ఎపిలు ఉన్నాయి ...
- ప్రణాళికాబద్ధమైన నాపింగ్: మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది ముందు మీరు సాధారణంగా అలసిపోతారు, మీరు సాధారణం కంటే ఆలస్యంగా లేవాలని మీకు తెలిసినప్పుడు మీరు త్వరగా అలసిపోకండి.
- అత్యవసర నాపింగ్: మీరు అకస్మాత్తుగా అలసిపోయినప్పుడు మరియు మీరు చేస్తున్న పనిని కొనసాగించడానికి ముందు నిద్రపోవాల్సిన అవసరం ఉంది.
- అలవాటుగా నిద్రపోవడం: మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోతున్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది (ప్రీస్కూల్‌లోని పిల్లలు లేదా ప్రతి మధ్యాహ్నం విశ్రాంతి తీసుకునే వృద్ధుల కోసం నాప్‌టైమ్ గురించి ఆలోచించండి).
మరియు నిద్రించడానికి ఉత్తమ సమయం? మధ్యాహ్నం మధ్యలో, మధ్యాహ్నం 2 నుండి 3 గంటల మధ్య-ఇది మీ నిద్రవేళ దినచర్యలో జోక్యం చేసుకోకుండా చాలా ముందుగానే ఉంటుంది. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ఎన్ఎపి నుండి మేల్కొనాలని కోరుకుంటున్నట్లు పేర్కొంది 3 గంటల కంటే తక్కువ కాదు మీరు రాత్రి నిద్రించడానికి ప్లాన్ చేయడానికి ముందు.
NAP సమర్ధవంతంగా 4 మార్గాలు
మీరు నిద్రలేచినప్పుడు మీ ఎన్ఎపి యొక్క పొడవు మీ అనుభూతిని ప్రభావితం చేస్తుంది -మీకు సరైన సమయం లేకపోతే, మీరు నిద్రపోయే ముందు కంటే మీరు మరింత నిద్రపోతారు. మీరు నిద్ర లేచినప్పుడు బాగా విశ్రాంతి మరియు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి ఈ ఎన్ఎపిలు పరిశోధన-మద్దతుతో ఉంటాయి-కాబట్టి మీకు ఇప్పుడే కొంత కన్ను అవసరం అనిపిస్తే, మీ ఎంపికను తీసుకోండి:
ఆకస్మిక త్వరిత వింక్
ఇది మీరు ప్లాన్ చేయని ఎన్ఎపి. ఇది పూర్తి-పూర్తి ఎన్ఎపి తక్కువగా ఉంది (సాంకేతికంగా ఇది పవర్ ఎన్ఎపి కేటగిరీలోకి వస్తుంది ఎందుకంటే ఇది 30 నిమిషాల కన్నా తక్కువ, కానీ ఒక నిమిషం కంటే ఎక్కువ!) మరియు మీరు కళ్ళు మూసుకుని కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పుడే నిమిషాలు, మరియు అది మారుతుంది లోకి ఒక చిన్న నిద్ర. కేవలం 15 నుండి 20 నిమిషాల వరకు స్నూజ్ సమయం మరియు మీరు రిఫ్రెష్ అవుతారు నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాలో చేరడానికి సిద్ధంగా ఉంది.
శక్తివంతమైన కాఫీ ఎన్ఎపి
మీరు స్నూజ్ చేయడానికి ముందు కాఫీ (లేదా కెఫిన్‌తో ఏదైనా) తాగడం ద్వారా మీరు మీ ఎన్ఎపిలను హ్యాక్ చేయవచ్చు మరియు వాటి నుండి మరిన్ని ప్రయోజనాలను పొందవచ్చని సైన్స్ వాస్తవానికి చూపించింది. కెఫిన్ ప్రభావం గరిష్ట స్థాయికి చేరుకోవడానికి దాదాపు 30 నిమిషాల సమయం పడుతుంది కాబట్టి, మీరు ఆ 30 నిమిషాల నిద్రలో నిద్ర లేచేలా ప్లాన్ చేస్తే, మీరు అత్యంత అప్రమత్తంగా ఉంటారు. హఫ్‌పోస్ట్ . కాఫీ ఎన్ఎపి ప్రాథమికంగా శీఘ్రంగా రెప్ప వేయడం, కానీ మీ నిద్రకు దారితీసే కొద్ది నిమిషాల్లో, మీకు ఇష్టమైన కెఫిన్ పానీయం తాగాలి.
అలారం సహాయంతో, నాసా ఆమోదించిన పవర్ ఎన్ఎపి
పవర్ ఎన్ఎపిలు ప్రాథమికంగా 30 నిమిషాల లోపు ఉండే చిన్న ఎన్ఎపి, కానీ ఇది ప్రత్యేకమైనది ఎందుకంటే ఇది నాప్ వ్యోమగాములు మరియు ఎయిర్ ట్రాఫిక్ కంట్రోలర్లు ఉపయోగించే రకం. ప్రకారం BBC , 1995 నుండి ఒక NASA అధ్యయనం ఆదర్శవంతమైన NAP సమయం నిజానికి 26 నిమిషాలు అని నిర్ధారించింది. ఆ 26 నిమిషాలు మీకు 54 శాతం ఎక్కువ అప్రమత్తంగా ఉంటాయి మరియు పనితీరును 34 శాతం మెరుగుపరుస్తాయి.
తీరికలేని పిల్లి నిద్ర
ఇది అలా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ మీరు 90 నిమిషాల పాటు నిద్రపోతే, మీరు పూర్తి నిద్ర చక్రం పొందవచ్చు. అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ . త్వరిత వింక్ లేదా పవర్ ఎన్ఎపి కోసం మీరు చాలా అలసిపోతే, మీరు లక్ష్యం చేయాలనుకునే ఎన్ఎపి ఇది; ఏదైనా తక్కువ, 30 మరియు 60 నిమిషాల మధ్య , మీరు గాఢ నిద్ర మధ్యలో మేల్కొలపడానికి కారణమవుతుంది మరియు మునుపెన్నడూ లేనంత గందరగోళంగా అనిపిస్తుంది. పూర్తి 90 నిముషాలు లక్ష్యం చేసుకోండి, తద్వారా మీరు కొంచెం అదనపు నిద్రను పొందవచ్చు మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు రిఫ్రెష్ అవుతారు.
