మీరు చివరిసారిగా మీ ఫోన్‌ను ఎత్తి సోషల్ మీడియాను తెరిచినప్పుడు ఆలోచించండి. మీ లక్ష్యం ఏమిటో మీకు గుర్తుందా? మీరు వచన సందేశానికి లేదా ఇమెయిల్‌కు ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? మీ Instagram నోటిఫికేషన్‌లను తనిఖీ చేయాలా? మీకు ఏ కారణం అయినా గుర్తులేకపోతే, అది సరే. సోషల్ మీడియాను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించే చాలా మందికి, న్యూస్ ఫీడ్‌ల ద్వారా స్క్రోల్ చేయడం మరియు తెలియకుండానే సోషల్ మీడియా యాప్‌లను తెరవడం చాలా సాధారణం.
666 దేవదూతల సంఖ్య ప్రేమ
స్క్రీన్ సమయం గురించి గణాంకాలను వినడం ఆశ్చర్యకరంగా ఉండటానికి ఇది కూడా ఒక కారణం. 2020 ప్రకారం విజన్ డైరెక్ట్ నుండి అధ్యయనం , యునైటెడ్ స్టేట్స్లో సగటు వయోజనులు రోజుకు 17 గంటలు స్క్రీన్‌లను చూస్తున్నారు. లేదు, అది అక్షర దోషం కాదు.
సోషల్ మీడియా భాగస్వామ్యాలు మరియు అనుబంధ విక్రయాల నుండి నా ఆదాయంలో కొంత భాగం చేసే వ్యక్తిగా, ఇన్‌స్టాగ్రామ్ (మరియు సోషల్ మీడియా మొత్తం) నా రోజువారీ స్క్రీన్ టైమ్‌లో భాగం మాత్రమే కాదు, నా ఉద్యోగం కూడా. ఇది నా జీవితాన్ని ఇతరుల జీవితాలతోనే కాకుండా, నా భాగస్వామ్యాలు, ఫాలోయింగ్ మరియు నిశ్చితార్థంతో పోల్చి, గంటలపాటు స్క్రోల్ చేయడం చాలా సులభం చేస్తుంది. సోషల్ మీడియాలో ఉండటం నా ఉద్యోగంలో భాగమని నేను అంగీకరించినప్పటికీ (మరియు తరచుగా ఆనందం), ఈ బుద్ధిహీన, నిర్బంధ స్క్రోలింగ్‌కి నేను శక్తిహీనంగా భావించాను.
మేము ఎందుకు స్క్రోల్ చేస్తూనే ఉన్నాము:
మీకు ఎందుకు బాగా తెలిసినట్లు అర్థం చేసుకోకుండా లాగిన్ అయ్యే అలవాటు ఉంటే, మీరు ఒంటరిగా లేరు - మరియు వాస్తవానికి దీనికి శాస్త్రీయ వివరణ ఉంది. ప్రవర్తనా శాస్త్రవేత్త సుసాన్ వైన్‌చెంక్ ప్రకారం, స్క్రోలింగ్ నిజానికి కోరిన ప్రవర్తన , మరియు ఏమి ప్రజలు సాధారణంగా డోపామైన్ స్పైక్ కోరుకుంటారు. మీరు స్క్రోల్ చేసే ప్రతి ఫోటోతో ... మీరు లూప్ ఫీడింగ్ ఇది మీకు మరింత కావాలని చేస్తుంది, వీన్స్‌చెక్ 2018 వ్యాసంలో రాశారు ఈరోజు మనస్తత్వశాస్త్రం .
2020 చివరలో, నేను మరింత ఎక్కువ లూప్‌కు ఆహారం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను. నేను స్పాన్సర్ చేసిన కంటెంట్‌ను పోస్ట్ చేయడానికి లేదా నా సందేశాల ద్వారా వెళ్లడానికి ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో సైన్ ఇన్ చేస్తాను - ఆపై నేను యాప్‌ను మూసివేయను. ఇది ఒక చక్రం, నేను వేరొక పని చేయడానికి ఉపయోగపడే విలువైన సమయాన్ని వృధా చేసినట్లు అనిపిస్తుంది.
నేను సోషల్ మీడియాను పూర్తిగా ఉపయోగించడం మానేయాలనుకోలేదు - మరియు ఇది నా ఉద్యోగంలో ప్రధాన భాగం, అది నిజంగా ఎంపిక కాదు - కానీ నేను దానిని ఉపయోగించాలనుకున్నాను కావాలని .
సేవ్ చేయండి తగిలించు మరిన్ని చిత్రాలను చూడండి క్రెడిట్: లిజ్ కాల్కా
మొదట, నేను సోషల్ మీడియాతో నా సంబంధాన్ని అంచనా వేసాను:
సానుకూల మరియు ప్రతికూల అంశాలను కలిగి ఉన్న సోషల్ మీడియా పట్ల నాకు ఆరోగ్యకరమైన గౌరవం ఉందని నేను అనుకుంటున్నాను. ఇన్‌స్టాగ్రామ్ మరియు ట్విట్టర్ వంటి ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు నాకు స్నేహితులు, కెరీర్ అవకాశాలు మరియు అపరిచితుల నుండి విలువైన దృక్కోణాలను తెచ్చిపెట్టాయని నేను అభినందిస్తున్నాను.
ఫ్రీలాన్స్ వ్రాయడం నా చాలా రోజులను తీసుకుంటున్నప్పటికీ, నేను నా వ్యక్తిగత ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ఖాతాలో బ్రాండ్ స్పాన్సర్‌షిప్‌లు మరియు అనుబంధ విక్రయాల నుండి నా ఆదాయంలో కొంత భాగాన్ని కూడా చేస్తాను. నేను ఈ రకమైన పనిని ఆస్వాదిస్తాను, కానీ ఇది ఆరోగ్యకరమైన సోషల్ మీడియా వినియోగం మరియు మధ్య లైన్‌ని సులభతరం చేస్తుంది బలవంతపు అస్పష్టం చేయడానికి సోషల్ మీడియా వినియోగం. మరియు నా ప్రత్యక్ష అనుభవం నుండి, ఇన్‌స్టాగ్రామ్ వంటి ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో ఫాలోయింగ్ మరియు దాని నుండి డబ్బు సంపాదించడం అనే ద్వంద్వ ఆధిక్యత నేను ఉత్పత్తి చేయాలనుకుంటున్న కంటెంట్ మరియు నా ఫీడ్ ద్వారా స్క్రోలింగ్‌లో గడిపే సమయం గురించి భిన్నంగా ఆలోచించేలా చేసింది.
కాలక్రమేణా, నేను నా ఇన్‌స్టాగ్రామ్ యాప్‌ను తప్పనిసరిగా తెరిచినట్లు గుర్తించాను, కానీ పోస్ట్ చేయడం, వ్యాఖ్యానించడం మరియు ఇష్టపడటం నుండి తనిఖీ చేయడం కష్టం. వ్యక్తిగతంగా, సోషల్ మీడియా ప్రేరేపిత పోలిక చక్రం విషయానికి వస్తే నాకు మంచి రోజులు మరియు చెడు రోజులు ఉన్నాయి (చాలా మంది ప్రభావితం చేసేవారు)-ఇంటర్నెట్‌లో మీ జీవితం మరియు వృత్తిని అపరిచితులతో పోల్చడం చాలా సులభం. చెత్త రకం రోజులు, అయితే, నేను స్క్రోలింగ్ మరియు కంటెంట్‌ను మైండ్‌లెస్ మరియు అనవసరం అనిపించే విధంగా అనుభూతి చెందుతున్నాను.
నేను కొత్త సంవత్సరంలోకి అడుగుపెట్టినప్పుడు, నేను నా కోసం కొన్ని కొత్త సోషల్ మీడియా లక్ష్యాలను సృష్టించాను, చాలా కాలం తర్వాత మొదటిసారిగా, ఫాలోవర్ గణనలు లేదా అనుబంధ విక్రయాలతో ఎలాంటి సంబంధం లేదు. బదులుగా, అవన్నీ ఉద్దేశ్యం గురించి. ఇక్కడ నాకు ఏది పని చేసింది, మరియు అది నా స్క్రీన్ సమయాన్ని దాదాపు సగానికి ఎందుకు తగ్గించింది.
లక్ష్యం 1: బెడ్‌లో నా ఫోన్ ఉపయోగించడం ఆపివేయండి
నేను బెడ్‌లో నా ఫోన్‌ని ఉపయోగించడం మానేయడానికి ముందు (ఒక లక్ష్యం కోసం నా నిబద్ధతతో సౌకర్యవంతంగా ఉండే లక్ష్యం కొత్త నిద్రవేళ దినచర్య ), నేను నిద్రపోయే ముందు ఇన్‌స్టాగ్రామ్ లేదా రెడ్డిట్‌లో సమయం వృథా చేస్తూ గంటలు గడుపుతాను. నేను రీల్స్‌ను కొన్ని నిమిషాలు చూస్తానని నాకు చెప్పాను మరియు నాకు తెలియకముందే, రెండు గంటలు గడిచిపోయాయి. ఇది నా నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, ఉదయం నిద్రలేవగానే నా ఫోన్ నా పక్కనే ఉందని కూడా అర్ధం, ఇది తరచుగా నా రోజును 45 నిమిషాల మైండ్‌లెస్ స్క్రోలింగ్‌తో ప్రారంభించడానికి దారితీసింది.
లక్ష్యం 2: సోషల్ టైమ్ బ్లాక్‌లను సృష్టించండి
నేను సోషల్ మీడియాలో ఎలా గడిపాను అనే దాని గురించి మరింత ఆలోచించాలనే నా లక్ష్యంలో భాగంగా, నేను సోషల్ బ్లాక్స్ అని పిలిచేదాన్ని సృష్టించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. రోజుకు రెండుసార్లు, నేను నా ఫోన్‌లో 30 నిమిషాలు టైమర్ సెట్ చేస్తాను. నా రోజువారీ చేయవలసిన పనుల జాబితాలో బ్లాక్స్ ఉండేలా నేను తరచుగా రిమైండర్ వ్రాస్తాను: జర్నల్, వ్యాయామం, ఉదయం సోషల్ మీడియా బ్లాక్, లంచ్, పిఎమ్. సోషల్ మీడియా బ్లాక్, మొదలైనవి
మరియు నా యాప్‌లను తెరవడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు, నేను దానిపై దృష్టి పెడతాను ఎలా నేను సోషల్ మీడియాలో నా సమయాన్ని గడుపుతాను. నేను ప్రాయోజిత కంటెంట్‌ను పోస్ట్ చేస్తున్నా, నేను ఆరాధించే ఇతర ఖాతాలతో మునిగి ఉన్నా, లేదా కేవలం స్క్రోలింగ్ చేస్తున్నా, ఆ 30 నిమిషాల పాటు నేను పూర్తిగా సోషల్ మీడియాలో నిమగ్నమై ఉండగలను. టైమర్ ఆగిపోయినప్పుడు, నాకు అవసరం అనిపిస్తే టైమర్‌ని పొడిగించడానికి నేను అనుమతిస్తాను, లేదా నా ఫోన్‌ను అందుబాటులో ఉంచలేను (లేదా ఎయిర్‌ప్లేన్ మోడ్‌లో).
4:44 అర్థం
మొదట, నేను చేయాలనుకున్న ప్రతిదాన్ని సాధించడానికి రోజుకు ఒక గంట సోషల్ మీడియా దాదాపు సరిపోదని నేను అనుకున్నాను. ఒకసారి నేను ప్రయోగం చేయడం మొదలుపెట్టాను, అయితే, ఇది చాలా సమయం అని నేను గ్రహించాను - చాలా, కూడా. తేడా ఏమిటంటే, మొదటిసారి, నేను సోషల్ మీడియాలో లేను మరియు ఒక కథ రాయడం మరియు భోజనం చేయడం మరియు ఒక సంభాషణ కలిగి మరియు ఆన్‌లైన్ షాపింగ్. నేను దృష్టి పెట్టాను మరియు నిశ్చితార్థం చేసుకున్నాను.
సేవ్ చేయండి తగిలించు మరిన్ని చిత్రాలను చూడండి క్రెడిట్: ఎలిస్సా క్రో
నేను నేర్చుకున్నది:
దీని సత్యం ఇక్కడ ఉంది: ఇన్‌స్టాగ్రామ్ వంటి యాప్‌లో గంటలు గడపడం చాలా సులభం, అదే సమయంలో మీ జీవితంలో మరేదైనా చేసేటప్పుడు. వారు ఆ విధంగా రూపొందించబడ్డారు! కానీ నేను నా రెండు లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు, నా DM లు, వ్యాఖ్యలు మరియు నా ఇతర పనుల మధ్య ఏదైనా ఇతర సందేశాలకు ప్రతిస్పందించే అవకాశం చాలా తక్కువ అని నేను గ్రహించాను. రోజులో నిర్దిష్ట సమయాల్లో వాటిని సేవ్ చేయడం వల్ల ప్రత్యుత్తరాలపై మరింత దృష్టి పెట్టడానికి నాకు సహాయపడుతుందని నేను కనుగొన్నాను మరియు నేను ఇతర వ్యక్తుల కంటెంట్‌తో ఎలా వ్యవహరిస్తాననే దాని గురించి ఎక్కువ సమయం ఆలోచించడం మొదలుపెట్టాను. నా ఫీడ్‌లో నేను చూస్తున్న దాని నుండి నేను మరింత స్ఫూర్తి పొందాను మరియు అకౌంట్‌లను అన్‌ఫాలో చేయడానికి మరింత అధికారం పొందాను కాదు నాకు స్ఫూర్తిదాయకం.
ఒక వారంలో, నా స్క్రీన్ సమయం 20 శాతం పడిపోయింది. చివరికి, నేను సోషల్ టైమర్‌లను సెట్ చేయడం ప్రారంభించడానికి ముందు ఉన్నదానికంటే ఇది 40 శాతం వరకు తగ్గింది. నేను తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ పనిని పూర్తి చేస్తున్నాను, మరియు నేను ఎన్నడూ లేనంతగా సంబంధాలలో ఎక్కువగా ఉన్నాను. ఇంకా బాగా, నేను సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ కంటెంట్‌ని అనుభవించాను, మరియు నేను సోషల్ మీడియాలో ఎలా గడిపాను అనే ఉద్దేశ్యంతో ఉండటం నా విశ్వాసాన్ని పెంచింది.
నాకు తెలియకుండానే నేను ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో లాగిన్ అవ్వనని ఇది చెప్పడం లేదు - ఇది విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టమైన అలవాటు! చివరికి, ఆ రోజు తర్వాత నాకు సోషల్ బ్లాక్ ఉందని తెలుసుకోవడం, ఎక్కువ సమయం స్క్రోల్ చేయడానికి లేదా ఖాళీ సమయంలో డైరెక్ట్ మెసేజ్‌లకు త్వరగా రిప్లై ఇవ్వడానికి నా ప్రేరణను అరికట్టడానికి నాకు సహాయపడింది. బదులుగా, దాని కోసం సమయం ఉందని నేను గుర్తుంచుకుంటాను, మరియు ఆ సమయం అదే కాదు ఇప్పుడే.
టైమర్ నియమానికి కట్టుబడి ఉండటానికి నేను ఇప్పటికీ కష్టపడుతున్నాను, కానీ ఆ అలవాటు ఉందని తెలుసుకోవడంలో నాకు ఓదార్పు లభిస్తుంది. నేను రీసెట్ చేయాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు నేను దానికి తిరిగి వెళ్తాను, మళ్లీ దృష్టి పెట్టాలి లేదా నేను లోతైన, చీకటి సోషల్ మీడియా పోలిక సర్పిల్లో పడిపోతున్నాను. నేను ఇప్పటికీ ఎప్పటికప్పుడు లూప్‌కు ఆహారం ఇస్తున్నాను, కానీ నేను చక్రం విచ్ఛిన్నం చేయగలనని నాకు ఇప్పుడు తెలుసు, మరియు అది అన్ని వ్యత్యాసాలను చేస్తుంది.
