చీకటి శీతాకాలంలో ఇంట్లో ఎలా భరించాలో నేను అలాస్కాలోని ఒక థెరపిస్ట్‌ని అడిగాను

రోజులు తగ్గిపోతాయి మరియు వాతావరణం చల్లగా ఉంటుంది, చాలా మంది ప్రజలు మిమ్మల్ని కదిలించలేని మందగింపుగా భావిస్తారు. నేను వారిలో ఉన్నాను: చలికాలం మొదలవుతున్నప్పుడు, నేను ఎక్కువగా నిద్రపోతున్నాను, మామూలు కంటే తక్కువ తింటాను మరియు నేను వెచ్చని సమయాల్లో కంటే రోజువారీ జీవితంలో సాధారణ ఆసక్తిని కోల్పోతున్నాను.

1212 దేవదూత సంఖ్య యొక్క అర్థం

నా అనారోగ్యం ఎంత లోతుగా ఉన్నా, ఇదంతా నా తలలో మాత్రమే లేదని తెలుసుకోవడం చాలా ఉపశమనం కలిగించింది - మరియు ముఖ్యంగా, నేను ఒంటరిగా లేను. మసక చీకటి నెలల్లో ఈ తక్కువ-స్థాయి విచారానికి ఒక పదం ఉంది: ప్రకారం మాయో క్లినిక్ , సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) అనేది సీజన్లలో మార్పులకు సంబంధించిన డిప్రెషన్ రకం. దీనిని వింటర్ బ్లూస్ అని కూడా అంటారు. SAD కూడా చాలా సాధారణం ; ఇది 10 మిలియన్ల మంది అమెరికన్లను ప్రభావితం చేస్తుందని అంచనా వేయబడింది మరియు పురుషుల కంటే మహిళలు SAD ను నాలుగు రెట్లు ఎక్కువగా అనుభవిస్తారు.

జన్యుశాస్త్రం, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల యొక్క మునుపటి చరిత్ర మరియు వాస్తవానికి, మరియు మీ పర్యావరణంతో సహా SAD కి దోహదపడే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. ఈ సంవత్సరం కూడా COVID-19 కారణంగా ప్రత్యేకించి సవాలుగా ఉంటుంది మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలలో స్పైక్ నివసిస్తున్న వ్యక్తుల కోసం డిప్రెషన్, పదార్థ వినియోగ సమస్యలు మరియు మరిన్ని . మరియు మీ పట్టణంలో ఎంత త్వరగా సూర్యాస్తమయం అవుతుందో, మీరు మరింత ఎక్కువగా అనుభూతి చెందుతారు -అందుకే SAD ముఖ్యంగా కఠినంగా ఉంటుంది అలాస్కా వంటి n ప్రదేశాలు , లైసెన్స్ పొందిన థెరపిస్ట్ జెన్నిఫర్ గెసర్ట్ SAD కోసం సంపూర్ణ స్వర్గంగా పిలుస్తుంది.

తీవ్రమైన చీకటి మరియు చల్లని వాతావరణం సంవత్సరంలో చాలా కఠినమైన సమయాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు ఉత్తరాన ఉన్న తక్కువ జనాభాకు పెద్ద కారణాలు, ఎంకరేజ్‌లో ఉన్న గెస్సర్ట్, అపార్ట్‌మెంట్ థెరపీకి చెబుతుంది. శీతాకాలంలో, పగటిపూట కొన్ని గంటలు మాత్రమే ఉంటాయి, మరియు రాష్ట్రంలోని కొన్ని ప్రాంతాల్లో, వాస్తవానికి సంవత్సరంలో కొంత భాగం పగటి వెలుగు ఉండదు, ఇది ఎవరికైనా కష్టమని ఆమె అన్నారు. ఇక్కడ, SAD అంటే ఏమిటి, COVID-19 మహమ్మారి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను ఎలా పెంచింది మరియు రాబోయే నెలల్లో నిరాశను ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఆమె తాకింది.

క్రెడిట్: సిల్వి లి

SAD అంటే ఏమిటి, మరియు మీరు దానిని ఎలా గుర్తిస్తారు?

సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ ముఖ్యంగా రుతువులతో సమానంగా ఉండే డిప్రెషన్ లాంటి భయంకరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. నేను చాలా జంతువులు ఏమి చేస్తానో దాని గురించి ఆలోచిస్తాను, ఇది శీతాకాలంలో డౌన్-షిఫ్ట్, గెస్సర్ట్ చెప్పారు. అనేక క్షీరదాలు చేసే విధంగా మానవులు నిద్రాణస్థితిలో లేరు, మరియు మనం మన రోజువారీ పనులను కొనసాగిస్తున్నామనే వాస్తవం మనపై ధరించవచ్చు. సమాజం గూడు వంటి అలవాట్లను ఉత్పాదకత లేనిదిగా వర్గీకరిస్తుంది, మరియు స్వీయ సంరక్షణగా స్వీయ సంరక్షణ , మరియు ఆటలో విరుద్ధమైన శక్తులను చూడటం సులభం. జంతువుల మాదిరిగా మన సహజ సిర్కాడియన్ లయల ప్రకారం మనం పూర్తిగా జీవిస్తే, మనం నిద్రపోయేంత ఎక్కువ బాధపడకపోవచ్చు, కానీ ఈ రోజుల్లో మన ఆధునిక బాధ్యతలకు బదులుగా ఆ పనులు చేయడం వల్ల మనం అపరాధ భావనను అనుభవిస్తాము, అని ఆమె తెలిపారు.

ఏదైనా మానసిక రుగ్మత వలె, SAD యొక్క లక్షణాలు వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటాయి. అతిగా తినడం లేదా అతిగా తినడం లేదా నిద్రలేమికి తీవ్రమైన అలసట వంటి సాధారణ హారం ఉన్నాయి, కానీ ఫార్ములా లేదు, ఇది గుర్తించడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. సాధారణంగా, SAD ని రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేసే స్థిరమైన డిప్రెసివ్ మూడ్‌గా వర్ణించవచ్చు.

ప్రజలు తమకు SAD ఉందని గ్రహించడానికి కొన్ని సంవత్సరాలు పడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది సాధారణంగా వార్షిక చక్రం, క్లాసిక్ డిప్రెషన్ కాకుండా, గెస్సర్ట్ చెప్పారు. క్యాలెండర్ యొక్క కొన్ని రౌండ్ల తరువాత, SAD పొందిన వ్యక్తులు హోరిజోన్‌లో సంవత్సరంలో ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని (సాధారణంగా పతనం) చూసినప్పుడు ఆందోళన చెందడం ప్రారంభిస్తారు. SAD ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు వారికి నిజంగా అవసరం కంటే ఆలస్యంగా సహాయం పొందుతారు. వారు సాధారణంగా అది పాస్ అవుతుందని అనుకుంటారు, కానీ అప్పుడు అది జరగదు. SAD కి వ్యతిరేకంగా బాగా సిద్ధం కావడానికి, మీరు మొదటి లక్షణాలను అనుభవించడానికి కనీసం ఒక నెల ముందు సిద్ధం చేయాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తోంది, తర్వాత కాదు. కొంతమందికి ఇది స్వీయ సంరక్షణలో మెరుగుదలలు చేయడం లేదా థెరపీలో పాల్గొనడం అని అర్ధం, మరియు కొందరికి సంవత్సరంలో కొంత భాగం యాంటిడిప్రెసెంట్ తీసుకోవడం అని కూడా ఆమె చెప్పింది.

SAD తో పోరాడుతున్న వ్యక్తులను COVID-19 ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

మహమ్మారి యొక్క ఒత్తిడి దాని స్వంతదానితో వ్యవహరించడానికి ఇప్పటికే సరిపోతుంది; SAD వంటి ముందుగా ఉన్న పరిస్థితులను జోడించండి మరియు రాబోయే నెలల్లో ప్రజలు విస్తృతమైన మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల గురించి ఎందుకు ఆందోళన చెందుతున్నారో మీకు అర్థమవుతుంది. COVID-19 వ్యాప్తిని మందగించడానికి ఉద్దేశించిన షెల్టర్-ఇన్-ప్లేస్ ఆర్డర్‌ల కారణంగా U.S. లో ఎక్కువ భాగం సమర్థవంతంగా మూసివేయబడిన తరువాత, ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు ఉన్నారు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు లక్షణాలలో పెరుగుదల నివేదించబడింది . తో ఆత్మహత్య , డిప్రెషన్ , ఆందోళన , పదార్థ వినియోగం , గృహ దుర్వినియోగం మరియు ఇతర సమస్యలు పెరుగుతున్నాయి, మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు మానసిక ఆరోగ్యం కోసం మీ జీవితంలో ఎక్కువ స్థలాన్ని సంపాదించడం ఎప్పటిలాగే చాలా అవసరం.

ప్రజలు తమను తాము మానసికంగా ఎలా చూసుకోగలుగుతారో స్థానంలో ఆశ్రయం కల్పించడం నిరంతరం అవసరమని గెసర్ట్ సూచిస్తున్నారు. ఎక్కువ మంది ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నందున, పని మరియు జీవితం మధ్య రేఖ గతంలో కంటే మరింత అస్పష్టంగా ఉంది, అన్ని సమయాలలో ఉండే భావనను అమలు చేస్తుంది, స్వీయ సంరక్షణ సాధన చేయడానికి తక్కువ సమయం మిగిలి ఉంది.

మేము కూడా ప్రయాణించలేము మరియు మా కుటుంబాలను తక్షణమే చూడలేము, లేదా సాధారణంగా చీకటి మాసాలలో ప్రజలకు సహాయపడే మా అనేక సహాయక కోపింగ్ స్ట్రాటజీలలో నిమగ్నమై ఉండలేము, గెస్సర్ట్ ప్రత్యేకంగా జిమ్‌లు, ప్రార్థనా స్థలాలు మరియు డిన్నర్‌కు వెళుతున్నట్లు పేర్కొన్నాడు. స్నేహితులందరూ అధిక ప్రమాదకర కార్యకలాపాలుగా భావిస్తారు. పెరిగిన మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు సెలవులు కూడా అపఖ్యాతి పాలవుతాయి, మరియు ఈ సంవత్సరం ప్రజలు సాధారణంగా కాలానుగుణ సంప్రదాయాలలో పాల్గొనలేకపోవడం మానసిక ఆరోగ్యానికి మరొక పెద్ద విజయం.

కరోనావైరస్ కారణంగా రిమోట్ మోడల్ కోసం తమ సర్వీసులను ఎలా ఆప్టిమైజ్ చేయాలో అనేక వనరులు ఇంకా నేర్చుకుంటుండగా, సాధ్యమైనప్పుడు మరియు ఎక్కడ మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యతనివ్వాలనే దానిపై అనేక మంది విస్తృతంగా ప్రోత్సహించారు. ఆమె చూసిన చాలా మానసిక ఆరోగ్య సేవలు ఆన్‌లైన్‌లోకి వెళ్లిపోయాయని గెస్సర్ట్ జతచేస్తుంది సంరక్షణపై అంతర్రాష్ట్ర ఆంక్షలు ఎత్తివేయబడ్డాయి , కాబట్టి మరింత మంది ప్రజలు విస్తృత స్థాయిలో మానసిక ఆరోగ్య సహాయం కోసం చేరుకోవచ్చు.

క్రెడిట్: అనా కమిన్

మీరు SAD ని ఎలా ఎదుర్కోగలరు?

SAD ని ఎదుర్కోవడం అనేది డిప్రెషన్‌ని ఎదుర్కోవడం కంటే భిన్నమైనది కాదు, నిద్ర మరియు వ్యాయామం రెండు ఉచిత మరియు పూర్తిగా సహజమైన యాంటిడిప్రెసెంట్స్ అని గెస్సర్ట్ పేర్కొన్నాడు. మీరు ఏ విధంగానైనా స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల కోసం వెతకడం మరియు సమయాన్ని కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఒంటరితనం డిప్రెషన్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

మీ జీవితంలోని ఈ అంశాలపై హ్యాండిల్ పొందడం వలన మేము SAD బాధితుడిని రక్షించడానికి ఖచ్చితంగా సహాయపడతాము, మేము సంవత్సరం చీకటి, చల్లని సమయానికి వెళ్తున్నాము, ఆమె చెప్పింది. చాలా మంది ఇప్పటికీ ఆశ్రయం పొందుతున్నప్పటికీ, మీ స్వంత ఇంటి నుండి స్వీయ సంరక్షణను అభ్యసించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. వంట, కళ, ఆన్‌లైన్ క్లాస్ తీసుకోవడం లేదా పిల్లలు లేదా పెంపుడు జంతువులతో ఆడుకోవడం వంటి హాబీలను గెస్సర్ట్ సిఫార్సు చేస్తుంది.

ప్రియమైన వ్యక్తి SAD తో కష్టపడుతుంటే, సామాజిక దూర ప్రోటోకాల్‌లను అనుసరిస్తూ మీ మద్దతును అందించే మార్గాలు ఉన్నాయి. డిప్రెషన్‌ని ఎదుర్కొంటున్న వారి కోసం అక్కడ ఉండడంలో పెద్ద భాగం వారిని మంచి నిద్ర నియమాల వంటి ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాలలో పాల్గొనమని ప్రోత్సహించడం, వారపు నడకకు వారిని ఆహ్వానించడం, వారితో ఫోన్‌లో మాట్లాడటం లేదా మీరిద్దరూ చేయగల అభిరుచిని సూచించడం (ఇష్టం బుక్ క్లబ్).

శీతాకాలం కుడి పాదం నుండి ప్రారంభించడం చాలా సహాయపడుతుంది, కాబట్టి ఆన్‌లైన్ క్లాస్ వంటివి చేయడం లేదా తరువాత చలికాలం కోసం ఏదైనా ప్లాన్ చేయడం వంటివి చీకటి కాలంలో ఉత్సాహంగా ఉండటానికి సహాయపడే ఇతర మార్గాలు, గెస్సర్ట్ సూచించారు. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని చూడటానికి వెళ్లడం కూడా మద్దతు పొందడానికి గొప్ప మార్గం మరియు డిప్రెషన్‌కు ఇంకా ఏమి దోహదపడుతుందనే దానిపై మరొక కోణం మరియు దానిని ఎలా చేరుకోవాలి. మీ ప్రాంతంలో బడ్జెట్ అనుకూలమైన థెరపిస్ట్‌ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడే అనేక వనరులు ఉన్నాయి మంచి థెరపీ లేదా తేడా . మీరు ఏ మార్గంలో వెళ్లినా, ఈ శీతాకాలంలో మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోండి.

సర లి

కంట్రిబ్యూటర్

సారా లి ఒక లాస్ ఏంజిల్స్ ఆధారిత సంస్కృతి రచయిత మరియు నటి. ఆమె తన పిల్లిని గాఢంగా ప్రేమిస్తుంది.