తగినంత నీరు తాగడంతో నేను ఎల్లప్పుడూ కష్టపడ్డాను -ఈ మేధావి ట్విట్టర్ ట్రిక్ ప్రయత్నించే వరకు

చేర్చని ప్రతిరోజూ పూర్తి చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్ల జాబితాను కనుగొనడానికి మీరు కష్టపడతారు సుమారు 8 కప్పుల నీరు తాగడం ఒక రోజు. ఉంది పుష్కలంగా సాక్ష్యాలు అని సూచించడానికి మీకు నిజంగా అవసరం లేదు ప్రతిరోజూ ఇది చాలా త్రాగడానికి, కానీ నేను ఎక్కువ నీరు త్రాగితే నాకు ఖచ్చితంగా మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. నేను నీటికి బదులుగా రోజంతా కాఫీ తాగే చెడు అలవాటు ఉన్నందున, నా కెఫిన్ పానీయాలను నీటితో భర్తీ చేసే మార్గాల కోసం నేను నిరంతరం వెతుకుతున్నాను.

కెఫిన్ డీహైడ్రేటింగ్ అయినందున అది తప్పనిసరి కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, కాలిఫోర్నియా లాస్ ఏంజిల్స్ యొక్క డేవిడ్ జెఫెన్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో ఫ్యామిలీ మెడిసిన్ అసోసియేట్ క్లినికల్ ప్రొఫెసర్ డా. డేనియల్ విజిల్, చెప్పారు సమయం కెఫిన్ కలిగిన కాఫీ మరియు టీ చాలా మంది ప్రజలు విశ్వసించినట్లుగా నిర్జలీకరణాన్ని కలిగించవు మరియు ఆ పానీయాలు మీ రోజువారీ నీటి లక్ష్యాలను లెక్కించగలవు. బదులుగా, పరిశోధన చూపించింది కెఫిన్ మీ శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది కార్టిసాల్ స్థాయిలు, ప్రత్యేకించి మీరు ఉదయం ముందు తాగితే.

నేను సాధారణంగా నా మొదటి గ్లాసు కోసం చేరుకుంటాను కోల్డ్ బ్రూ ఉదయం 7 గంటల సమయంలో, నేను మంచి చేయడం కంటే నా శరీరానికి ఎక్కువ హాని చేస్తున్నట్లు అనుమానించాను. మరియు ది స్ట్రాటజిస్ట్‌లోని రచయిత నికితా రిచర్డ్‌సన్ ఒక సులభమైన మైండ్‌సెట్ షిఫ్ట్‌ను ట్వీట్ చేసినప్పుడు, నేను వెంటనే చూసినట్లు అనిపించింది.

ఆమె సలహా చాలా సులభం: మీరు కెఫినేట్ చేయడానికి ముందు హైడ్రేట్ చేయండి.

మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, ముందుగా నీటిని పొందండి. ముందుగా ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కప్పుల నీరు తాగడం వలన మీరు మీ లక్ష్యంలో కొంత భాగాన్ని ఇప్పటికే సాధించినట్లు మీకు అనిపించవచ్చు-ఇది రోజంతా వేగాన్ని పెంచడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

రిచర్డ్‌సన్ నాకు ఉదయం నీళ్లు తాగడం చాలా గొప్పగా ఉందని, అయితే రోజంతా తాగునీటితో ఆమె చాలా కష్టపడుతుందని చెప్పింది. ఆమె ఉదయం పూరించే 24-ceన్సుల వాటర్ బాటిల్‌ను కొనడం మరియు ఆమె పక్కనే నిరంతరం ఉంచుకోవడం ఆమె అనుకూలమైన అలవాటును పెంపొందించడంలో కీలకం.

నేను వాటర్ బాటిల్ నింపి నా పక్కన ఉన్నంత వరకు, నేను మొత్తం తాగడానికి 100 శాతం అవకాశం ఉంది, ఆమె చెప్పింది. నన్ను డీహైడ్రేట్ చేస్తున్న విషయం ఏమిటంటే, నాకు ఒక గ్లాసు నీరు పోసుకోవడానికి తరచుగా లేవడం నా బద్ధకం.

రిచర్డ్‌సన్ తగినంత నీరు త్రాగడానికి శ్రద్ధ చూపుతాడు, ఎందుకంటే ఇది చాలా చేతనైన ఎంపిక, ఆమె చెప్పింది. నా మొదటి పానీయం నీరు అని నిర్ధారించుకోవడానికి నేను ఎంచుకున్నాను ఎందుకంటే నా శరీరానికి అవసరమైన వాటితో నేను నా రోజును ప్రారంభించినట్లు అనిపిస్తుంది. (యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో 2 మిలియన్లకు పైగా ప్రజలు -వీరిలో ఎక్కువ మంది బ్లాక్, లాటిన్క్స్ మరియు/లేదా స్వదేశీయులు అని కూడా ఆమె త్వరగా గమనించింది. అంత సులువైన యాక్సెస్ లేదు నీటిని శుభ్రం చేయడానికి; వంటి సంస్థల ద్వారా నీటి ఈక్విటీ కోసం మీరు పోరాటంలో పాల్గొనవచ్చు డిగ్‌దీప్ .)

1010 దేవదూత సంఖ్య అంటే ఏమిటి

నా జీవితంలో మంచి నీటి అలవాట్లను నెలకొల్పడానికి ఆమె సలహా రహస్యంగా ఉందా అని తెలుసుకోవాలనే కుతూహలంతో, చిట్కా పరీక్షకు పెట్టాలని నిర్ణయించుకున్నాను. ఒక వారం పాటు, నేను నా మొదటి పానీయంగా రెండు కప్పులు లేదా ఒక మాసన్ కూజా నీటిని తాగడానికి కట్టుబడి ఉన్నాను. రోజుకు ఎనిమిది కప్పులు తాగడం ప్రారంభించడం కాదు, సాధారణ స్విచ్ నా మానసిక స్థితిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మరియు నా శరీరం ఎలా భావిస్తుందో చూడటం. ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో ఇక్కడ ఉంది:

క్రెడిట్: ఇవాన్ కోస్టర్

రోజు 1: శుక్రవారం

ఈ ప్రయోగం ప్రారంభానికి ముందు రోజు రాత్రి నేను నా మొదటి తప్పు చేసాను: నేను నిద్రపోయే ముందు చివరిగా ఒక గ్లాసు నీటి కోసం ఖాళీ చేసినప్పుడు నా వాటర్ పిచ్చర్ నింపలేదు. నేను నా గ్లాసును నింపే ముందు బ్రిటా పిచ్చర్ రీఫిల్ కోసం ఎదురుచూస్తూ నా గందరగోళ ఉదయం కోసం అనవసరమైన అడ్డంకిని సృష్టించాను, కానీ బదులుగా కోల్డ్ బ్రూ కార్టన్‌ను చేరుకోవడానికి నేను నన్ను బలవంతంగా పట్టుకున్నాను.

నా వాటర్ గ్లాస్ సిద్ధమైన తర్వాత, దాన్ని తగ్గించడం చాలా సులభం -నేను దాని గురించి ఏదైనా చేసేంత వరకు రాత్రిపూట ఎంత దాహం వేస్తుందో నాకు అర్థం కాలేదు. రోజంతా నీటి కోసం చేరుకోవడం గుర్తుంచుకోవడం కొంచెం గమ్మత్తుగా ఉంది. నా ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ ఇంకా నిండినప్పుడు నేను మరొక కప్పు కాఫీ కంటే నీటికి ప్రాధాన్యతనివ్వాలని చేతన నిర్ణయం తీసుకోవాల్సి వచ్చింది.

దేవదూత సంఖ్య 444 ప్రేమ

సంబంధిత: ఉత్తమ వాటర్ ఫిల్టర్ పిచర్స్

రోజు 2: శనివారం

నా ఫ్రిజ్‌లోకి వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉన్న పూర్తి నీటి కాడను నేను లేచాను, ఇది నా మొదటి గ్లాస్‌ని చేరుకోవడం కంటే సులభం చేసింది. నేను Pinterest- ఇష్టమైన మాసన్ జాడీలను వాటర్ గ్లాసెస్‌గా ఉపయోగించడం ఇష్టపడతాను ఎందుకంటే ఇది కొలతను సులభతరం చేస్తుంది: నేను నా గ్లాసును అంచు వరకు నింపితే నాకు 16 cesన్సుల నీరు అందుతుందని నాకు తెలుసు.

కానీ నా పద్ధతి నా మొదటి రెండు కప్పుల నీటిని స్ట్రీమ్‌లైన్ చేస్తుంది కాబట్టి, దాని అర్థం నా దగ్గర మొదటి పనికి బదులుగా రెండు కప్పుల నీరు కూడా ఉంది. నీటిని గల్పింగ్ చేయడం అసౌకర్యంగా ఉంది, మరియు కాలక్రమేణా చిన్న సిప్‌లతో నన్ను నేను పేస్ చేయడం సరైందని నేను గుర్తుంచుకోవాలి. విషయం ఏమిటంటే, మొదటగా నీళ్లు తాగడం, నాకు కావాల్సిన మొత్తం నీటిని ఒకే రోజు తాగడం కాదు.

క్రెడిట్: క్లో బెర్క్

3 వ రోజు: ఆదివారం

రెండు రోజుల టెస్టింగ్ మరియు ట్రబుల్షూటింగ్ తగ్గిపోవడంతో, ఆదివారం ఉదయం ఎలాంటి ఇబ్బంది లేకుండా ప్రారంభమైంది. నేను సోషల్ మీడియా ద్వారా స్క్రోల్ చేస్తున్నప్పుడు నేను నా గ్లాసు నీటిని పట్టుకుని తాగాను (మరియు, సరే, కెటిల్ మరిగే వరకు నేను వేచి ఉన్నాను కాబట్టి నేను నా కాఫీని తయారు చేయడం ప్రారంభిస్తాను).

రోజు వ్యవధిలో నీరు త్రాగటం చాలా సులభం అని తేలింది, ఎందుకంటే నా నీరు తీసుకోవడం గురించి నేను మరింత స్పృహతో ఆలోచిస్తున్నాను. నిజానికి, నేను అనుభవించిన ఏకైక అడ్డంకి ఏమిటంటే, నేను బాగా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉన్నాను, పనిలో పనిగా రెస్ట్రూమ్‌ని వెతకాల్సిన అవసరం గురించి నేను కొంచెం భయపడ్డాను. (మహమ్మారి చాలా మందిని మూసివేసింది పబ్లిక్ రెస్ట్రూమ్‌లు , ఇది చాలా మందికి విషయాలను కష్టతరం చేసింది, మరియు అన్ని కానీ అసాధ్యం చాలా మంది నిరాశ్రయులను అనుభవిస్తున్నారు.) నేను నా పనులను ఇంటికి దగ్గరగా మరియు సాపేక్షంగా తక్కువగా ఉంచగలిగే అదృష్టవంతుడిని, కానీ ఇతర వ్యక్తులు ఒకే పడవలో లేరని నాకు తెలుసు.

4 వ రోజు: సోమవారం

ఇప్పుడు, నేను ఒక దినచర్యను కలిగి ఉన్నాను: మేల్కొనండి, వంటగదికి వెళ్ళండి, శుభ్రమైన మేసన్ కూజా పట్టుకోండి, నీరు త్రాగండి. ప్రయాణిస్తున్న స్నేహితుడికి నా ప్రయోగాన్ని నేను ప్రస్తావించాను, మరియు ఆమె అర్ధరాత్రి దాహం వేసినట్లయితే, అలాగే తన మొదటి నీరు త్రాగడానికి తన నైట్‌స్టాండ్‌లో ఉంచడానికి ఒక అందమైన కాడ మరియు కప్పు సెట్‌లో పెట్టుబడి పెట్టినట్లు ఆమె నాకు చెప్పింది. ఇది నాకు పూర్తిగా పని చేస్తుందో లేదో నాకు తెలియదు, కానీ ఆ ప్రయోజనం కోసం ఇన్సులేటెడ్ థర్మోస్‌ను నేను పరిశీలిస్తున్నాను.

నా పనిదినం సమయంలో, నేను నా మాసన్ కూజాను సులభంగా రీఫిల్ చేసాను. నేను ఖచ్చితంగా మరింత అప్రమత్తంగా మరియు దృష్టిని కేంద్రీకరించాను, కానీ నేను ముందురోజు రాత్రి తొమ్మిది గంటలు నిద్రపోవడం కూడా దీనికి కారణం కావచ్చు.

రోజు 5: మంగళవారం

కెఫినేషన్ నియమానికి ముందు హైడ్రేషన్ నాకు కొత్త జీవితాన్ని తీసుకున్న రోజు ఇది. నేను ఇప్పటికీ ఉదయం కాఫీకి బదులుగా నీటిని తాగడానికి ప్రయత్నించాను, అలాగే రోజంతా నేను అదే పని చేస్తున్నాను. కాఫీ కంటే నీటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించడం ఒక మంచి ఎంపిక ... రోజంతా సాధ్యమేనా?

(అవును, అది. నేను నీరు త్రాగిన తర్వాత తక్కువ నిదానంగా ఉన్నట్లు నేను గ్రహించాను, కెఫిన్ జోల్‌తో నేను కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాను.)

క్రెడిట్: లానా కెన్నీ

6 వ రోజు: బుధవారం

నా మేల్కొలుపు రోజులోని ఇతర గంటలకు ఈ ఉపాయం వర్తిస్తుందని నేను గ్రహించిన తర్వాత మిగిలిన వారాలు చాలా సజావుగా సాగాయి. నేను ఇప్పటికీ ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ విలువైన కాఫీ తాగుతున్నాను, కానీ నా మగ్ రీఫిల్‌ల మధ్య కనీసం ఒక కప్పు నీటితో దాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించాను.

నేను ఉదయం మొదటిసారి తాగిన నీటి మొత్తాన్ని తగ్గించడం ప్రారంభించాను -మొత్తం పింట్‌ను కూల్చడం మొదటి విషయం కష్టం! -ఎందుకంటే నేను రోజు వ్యవధిలో దాన్ని తీర్చగలనని నాకు తెలుసు. నేను ఎప్పుడైనా పౌరాణిక ఎనిమిది కప్పులను రోజుకు బెంచ్‌మార్క్ కొట్టానో లేదో నాకు తెలియదు, కానీ అది నేను లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నది కాదు. విషయం ఏమిటంటే కాఫీ కంటే నీటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, మరియు నేను రెండింటికీ సమానమైన ప్రాధాన్యతనిచ్చే స్థితికి వస్తే, అది నాకు మంచి ప్రారంభం.

రోజు 7: గురువారం

కొత్త అలవాటు ఏర్పడటానికి కొంత సమయం పడుతుంది (సగటున 66 రోజులు, హెల్త్‌లైన్ ప్రకారం ) మరియు నేను ఏడు రోజులు మాత్రమే ఉన్నాను. నేను కొత్త అలవాటును కొనసాగించగలుగుతానో లేదో చెప్పడం లేదు, కానీ నా గజిబిజిగా ఉన్నప్పుడు కూడా గుర్తుంచుకోవడం చాలా సులభం, మరియు అమలు చేయడానికి తగినంత సులభం: కాఫీ కోసం నీరు వేడి అయ్యే వరకు వేచి ఉండటానికి నాకు సమయం ఉంటే, నేను నా ఫ్రిజ్‌లోని వాటర్ పిచ్చర్ కోసం చేరుకోవడానికి కూడా సమయం ఉంది. నియమం ప్రాసలు పైన చెర్రీ ఏదో ఉంది, మరియు ఇది ఖచ్చితంగా ముందుకు సాగాలని నేను గుర్తుంచుకుంటాను.

ఆమె సెరన్

జీవనశైలి ఎడిటర్

11:11 అంటే ఏమిటి

ఎల్ల సెరాన్ అపార్ట్మెంట్ థెరపీ యొక్క లైఫ్‌స్టైల్ ఎడిటర్, మీరు మీ స్వంతం చేసుకున్న ఇంటిలో మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని ఎలా గడపాలి అనేదానిని కవర్ చేస్తుంది. ఆమె రెండు నల్ల పిల్లులతో న్యూయార్క్‌లో నివసిస్తోంది (మరియు లేదు, అది కొంచెం కాదు).