స్లీప్ ఎక్స్‌పర్ట్స్ ప్రకారం పర్ఫెక్ట్ బెడ్‌రూమ్ యొక్క అనాటమీ

హెల్తీ హోమ్ ఇష్యూ అనేది మీరు నివసించే ఆరోగ్యానికి అంకితమైన అపార్ట్‌మెంట్ థెరపీ ప్యాకేజీ. మేము థెరపిస్ట్‌లు, మెడికల్ డాక్టర్లు, ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు మరియు మరిన్నింటితో మాట్లాడాము, ఆరోగ్య-కేంద్రీకృత చిట్కాలు మరియు వనరులను కలపడానికి-ఇక్కడ మరింత గొప్ప అనుభూతిని పొందండి.

3:33 యొక్క అర్థం

బలమైన నిద్ర పరిశుభ్రత అంటే స్థిరమైన, నిరంతర స్నూజ్‌ను ప్రోత్సహించే అభ్యాసాలలో పాల్గొనడం. మరియు మైఖేల్ J. బ్రూస్, Ph.D. ., క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్, డిప్లొమేట్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ బోర్డ్ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్, మరియు సభ్యుడు అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ , మీ బెడ్‌రూమ్‌ని మీరు ఎలా డిజైన్ చేస్తారు - మరియు లోపల మీరు ఏమి చేస్తారు అనేవి కూడా ఉన్నాయి. స్లీప్ అనేది రన్నింగ్ లాంటి ఒక పెర్ఫార్మెన్స్ యాక్టివిటీ, మరియు మీరు సరికొత్త గేర్ మరియు మ్యూజిక్‌తో మీ కొత్త షూస్‌లో పరిగెత్తితే, మీరు మరింత మెరుగ్గా రాణిస్తారని ఆయన వివరించారు. నిద్ర విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది; మీకు సరైన పరికరాలు మరియు సరైన వాతావరణం ఉంటే, మీరు బహుశా బాగా నిద్రపోతారు.

కాబట్టి పొరపాటు చేయవద్దు: మీ బెడ్‌రూమ్ మీరు రాత్రి ఎంత బాగా నిద్రపోతారనే దానిపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ప్రశాంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించడం ... మనమందరం కష్టపడే లోతైన, మరింత నాణ్యమైన నిద్రను పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుందని వైద్యుడు మరియు సర్టిఫైడ్ స్లీప్ స్పెషలిస్ట్ చెప్పారు ఏంజెలా హాలిడే-బెల్, M.D . మరియు [అది] నిద్ర నుండి మేల్కొలుపుకు మారడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

ZZZ ల కోసం అద్భుతమైన వాతావరణానికి ఏ అంశాలు అవసరం అని ఆసక్తిగా ఉందా? దృష్టిని మరల్చే లైట్లను దూరంగా ఉంచే చిట్కాల నుండి చల్లని పరుపు ఆలోచనలు మరియు మరెన్నో వరకు, మంచి నిద్ర కోసం మీరు ఆదర్శవంతమైన బెడ్‌రూమ్‌ను సృష్టించవచ్చని నిపుణులు ఎలా చెబుతున్నారో ఇక్కడ ఉంది.

క్రెడిట్: లానా కెన్నీ

లైట్-ఫ్రీగా ఉంచండి

మీ కిటికీల నుండి ఉదయం సూర్యకాంతి ప్రసారం అయినా లేదా మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ స్క్రీన్ నుండి నీలిరంగు కాంతి అయినా, డాక్టర్ బెల్లిడే-బెల్ మీ పడకగదిలో ఎక్కువ కాంతి మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ని నాశనం చేయగలదని చెప్పారు. మెలటోనిన్‌ని విడుదల చేయడం ద్వారా మన శరీరాలు నిద్రకు సిద్ధం అయ్యే మార్గం, ఇది మన మెదడులో ఉత్పత్తి అయ్యే సహజమైన హార్మోన్, ఇది నిద్రపోయే సమయం అని మన శరీరాలకు సంకేతం ఇవ్వడానికి మరియు మేల్కొలుపు నుండి పరివర్తన చెందడానికి వీలు కల్పిస్తుందని ఆమె వివరిస్తుంది. కాంతి యొక్క నీలిరంగు తరంగదైర్ఘ్యం మన సహజ మెలటోనిన్‌పై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, విడుదలని అణచివేయడం ద్వారా, కొన్నిసార్లు గంటలు, నిద్రపోయే సమయానికి మారడం చాలా కష్టతరం చేస్తుంది.

రాత్రంతా మీ గది వీలైనంత చీకటిగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి, డాక్టర్ హాలిడే-బెల్ మీ పడకగదిలోకి సూర్యకాంతి ప్రసరించకుండా ఉండటానికి మీ కిటికీలలో బ్లాక్‌అవుట్ కర్టెన్‌లను వేలాడదీయాలని మరియు మంచం మీద బ్లాక్‌అవుట్ స్లీప్ మాస్క్ ధరించి ఏదైనా పరిసర కాంతిని నిరోధించడానికి సిఫార్సు చేస్తారు. గది లోపలి నుండి వస్తోంది.

టెలివిజన్, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు మరియు ల్యాప్‌టాప్‌లు, నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు అన్ని ఎలక్ట్రానిక్‌లను నివారించడం కూడా చాలా ముఖ్యం, తద్వారా ఈ ఎలక్ట్రానిక్స్ నుండి వెలువడే నీలి కాంతి మీ మెలటోనిన్ విడుదలకు ఆటంకం కలిగించదు, ఆమె చెప్పింది. మీరు నిద్రవేళకు ఒకటి నుండి రెండు గంటల ముందు బ్లూ లైట్ ఫిల్టరింగ్ గ్లాసులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, మరియు చాలా స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు ఇప్పుడు అంతర్నిర్మిత బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్‌తో వస్తాయి, వీటిని నిర్దిష్ట సమయంలో ఆన్ చేయడానికి ప్రోగ్రామ్ చేయవచ్చు.

సౌండ్‌ప్రూఫ్ రూమ్

మీరు రద్దీగా ఉండే వీధిలో, రైలుకు దగ్గరగా లేదా ఆలస్యంగా నిద్రపోయే పెద్ద రూమ్‌మేట్ కలిగి ఉంటే, డాక్టర్ బ్రూస్ మాట్లాడుతూ సౌండ్-క్వల్లింగ్ ఎలిమెంట్స్ మీ బెడ్‌రూమ్‌లోకి మీరు రాత్రి మరింత ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది నేపథ్య శబ్దం లేదా గురక పడక భాగస్వామి అయినా, ధ్వని నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు, అతను వివరిస్తాడు. తెల్లని శబ్దం యంత్రం పెద్ద శబ్దాలను నిరోధించడానికి మరియు నిశ్శబ్ద మరియు ప్రశాంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ పడకగదిలోకి ప్రవేశించే బయటి శబ్దం మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి, మీ కిటికీల చుట్టూ ఏవైనా ఖాళీలు లేదా పగుళ్లను మూసివేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి వాతావరణ టేప్ . ధ్వనిని గ్రహించే శబ్ద ప్యానెల్‌లు, అప్‌హోల్స్టర్డ్ వాల్‌పేపర్ లేదా పెద్ద బుక్‌కేస్‌లతో మీరు మీ గోడలను ఇన్సులేట్ చేయవచ్చు, తద్వారా మీరు మరింత బాగా నిద్రపోవచ్చు.

క్రెడిట్: మారిసా విటాలే

ఉష్ణోగ్రతలను తగ్గించండి (తగినంత)

మీ పడకగది చాలా వేడిగా మరియు తేమగా ఉండాలని మీరు కోరుకోరు లేదా చాలా శీతలమైనది. వ్యక్తిగతంగా ప్రాధాన్యతలు మారుతూ ఉంటాయి; ది క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ఇంకా స్లీప్ ఫౌండేషన్ రెండూ 60 నుండి 67 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్‌ను పెద్దలకు అనువైన నిద్ర ఉష్ణోగ్రత పరిధిగా పేర్కొన్నాయి.

మీ పడకగదిలో ఎయిర్ కండిషనింగ్ లేదా? ఏమి ఇబ్బంది లేదు. కూలింగ్ ఫ్లోర్ ఫ్యాన్లు మరియు పోర్టబుల్ AC యూనిట్లు ఆశ్చర్యకరంగా సరసమైనవి మరియు సులభంగా రావచ్చు. మీరు కూడా ఉపయోగించవచ్చు శీతలీకరణ దిండ్లు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి, డాక్టర్ హాలిడే-బెల్ చెప్పారు.

సౌకర్యవంతమైన పరుపు కోసం వసంతం

ప్రకారంగా స్లీప్ ఫౌండేషన్ , ఒక మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి తగినంత సౌకర్యం మరియు మద్దతు అందించే ఒక mattress ని ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం. మీ ఏకైక ష్యూటీ అవసరాల కోసం ఖచ్చితమైన పరుపును కనుగొనడానికి ఏ ఒక్కరికీ సరిపోయే విధానం లేనప్పటికీ, డాక్టర్ హాలిడే-బెల్ మీ ఇష్టపడే స్లీపింగ్ పొజిషన్ పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుందని చెప్పారు. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, మీరు కడుపు నిద్రిస్తున్నట్లయితే, మీరు సాధారణంగా దృఢమైన అనుభూతిని పొందాలి, తద్వారా మీరు మునిగిపోకుండా మరియు మీ వెనుక వీపుపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని పెట్టండి, ఆమె వివరిస్తుంది. మీరు బ్యాక్ స్లీపర్ అయితే, మీరు మీడియం ఫర్మ్ ఫీల్ కోసం వెళ్లాలి, తద్వారా పైభాగం మరియు భుజాలపై ఎక్కువ టెన్షన్ పెట్టకుండా వీపుకు తగినంత సపోర్ట్ ఉంటుంది. భుజాలు మరియు తుంటి నుండి ప్రెషర్ పాయింట్స్ నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మెత్తదనం సహాయపడటం వలన సైడ్ స్లీపర్స్ మీడియం సాఫ్ట్ పరుపులతో మెరుగ్గా పనిచేస్తాయి.

ఒకవేళ మీకు బెడ్ మేట్ ఉంటే చాలు టాసు మరియు తిరగండి వారి నిద్రలో, డాక్టర్ హాలిడే-బెల్ ఒక mattress కోసం షాపింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు దానిని కూడా గుర్తుంచుకోవాలని చెప్పారు. కదలిక మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడితే మీరు మోషన్ ఐసోలేషన్ మెట్రెస్‌ని పరిగణించాలనుకోవచ్చు, ఆమె వివరిస్తుంది. మరియు మీరు రాత్రిపూట బహుళ దిండులపై నిద్రించాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మంచం తల మరియు పాదం వంటి కోణాలను సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఒక పరుపు మీకు కావాలి.

క్రెడిట్: జిల్ రుజికా

కుషీ బెడ్ కవర్లను ఉపయోగించండి

వెన్న మృదువైన బెడ్ లినెన్స్‌తో ధరించిన మంచం కంటే కొన్ని విషయాలు మిమ్మల్ని నిద్రాణ ప్రాంతానికి వేగంగా పంపుతాయి, అందుకే డాక్టర్ హాలిడే-బెల్ పరుపులో పెట్టుబడి పెట్టడం ముఖ్యం అని చెప్పారు మృదువైన మరియు పడుకోవడానికి సౌకర్యంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, బెడ్‌షీట్‌ల విషయానికి వస్తే, థ్రెడ్ కౌంట్ ఎక్కువ, షీట్‌లు మెత్తగా ఉంటాయి, ఆమె చెప్పింది. అయితే, ఆకాశంలో ఎత్తైన థ్రెడ్ కౌంట్ స్కై-హై క్వాలిటీకి అనువదించాల్సిన అవసరం లేదు , మరియు డాక్టర్ హాలిడే-బెల్ చాలా ఎక్కువగా ఉన్న థ్రెడ్ గణనలు మిమ్మల్ని వేడిగా చేయగలవని ఎత్తి చూపారు, కనుక 400 నుండి 600 థ్రెడ్ కౌంట్ మధ్య ఎక్కడో ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

థ్రెడ్ కౌంట్ దాటి, డాక్టర్ హాలిడే-బెల్ మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలని చెప్పారు పదార్థాలు మీ బెడ్ కవరింగ్‌లు తయారు చేయబడతాయి, ప్రత్యేకించి మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు వేడిగా లేదా చల్లగా నడుస్తుంటే. మీరు వేడిగా ఉంటే, పత్తి లేదా నార వంటి తేలికైన, శ్వాసక్రియకు వీలైన ఫాబ్రిక్ మరింత ఆదర్శంగా ఉంటుందని ఆమె చెప్పింది. మీరు చల్లగా నడుస్తున్నట్లయితే, సాటిన్ వంటి దట్టమైన నేతలతో కూడిన వాటిని మీరు పరిగణించవచ్చు.

చిందరవందరగా కత్తిరించండి

గజిబిజిగా ఉన్న బెడ్‌రూమ్‌లు అప్రమత్తత మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలను ప్రేరేపించగలవు సల్మా పటేల్, M.D. , వద్ద స్లీప్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ అరిజోనా కాలేజ్ ఆఫ్ మెడిసిన్ మీ నిద్ర స్థలాన్ని వీలైనంత శుభ్రంగా మరియు క్రమబద్ధంగా ఉంచాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. అసంపూర్తిగా ఉన్న లాండ్రీ పైల్స్, కనిపించే పనుల జాబితాలు మరియు ఇతర రకాల అయోమయాలను ప్రేరేపించగలదని ఆమె హెచ్చరించింది. నిద్రపోవడం కష్టతరం చేసే పనిని వారు మీకు గుర్తు చేస్తారు.

న్యూమరాలజీలో 11 11 అంటే ఏమిటి

మీ బెడ్‌రూమ్‌ని అనవసరమైన దృశ్య గందరగోళాన్ని వదిలించుకోవడానికి మరియు మరింత ప్రశాంతమైన నిద్ర స్థలాన్ని సృష్టించడానికి, కళాకృతులు, కొవ్వొత్తులు, దీపాలు, చిత్రాలు మరియు ట్రింకెట్ ట్రేలు వంటి అలంకరణ వస్తువుల అన్ని ఉపరితలాలను క్లియర్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు, నిర్దిష్ట ఫంక్షన్ లేదా ప్రయోజనాన్ని అందించే బ్యాక్ పీస్‌లను మాత్రమే జోడించండి. ఈ విధంగా, మీ నిద్ర నాణ్యతకు ఆటంకం కలిగించకుండా మీ పడకగది ఇప్పటికీ దృశ్య ఆసక్తిని అందిస్తుంది.

నియమించబడిన ష్యూటీ స్థలాన్ని నిర్వహించండి

మీరు రాత్రి భోజనం చేస్తున్నా లేదా మంచం మీద ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నా, డాక్టర్ జానెట్ కెన్నెడీ, Ph.D., క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు NYC స్లీప్ డాక్టర్ స్నూజ్-సంబంధిత ప్రయోజనాల కోసం మీ బెడ్‌రూమ్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల నిద్రపోవడం కష్టతరం అవుతుందని చెప్పారు. బెడ్‌రూమ్ నుండి పనిని దూరంగా ఉంచండి లేదా కనీసం ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతానికి కేటాయించండి, ఆమె సలహా ఇస్తుంది. ఆలోచన ఉపశమనం మరియు మంచానికి వెళ్ళడానికి సంతోషంగా ఉంది, మరియు మీరు మీ పడకగదిలో ఉన్నప్పుడు పగటిపూట చేసే కార్యకలాపాలను గుర్తు చేయడం వల్ల నిద్ర మోడ్‌లోకి రావడం కష్టమవుతుంది.

మీ బెడ్‌రూమ్ హోమ్ ఆఫీస్‌గా రెట్టింపు అయినట్లయితే లేదా మీరు ఓపెన్ స్టూడియో అపార్ట్‌మెంట్‌లో నివసిస్తుంటే, మీ బెడ్ జోన్‌ను రూమ్ డివైడర్‌తో విభజించడం లేదా సీలింగ్-మౌంటెడ్ కర్టెన్లు ప్రత్యేక నిద్ర స్థలాన్ని సూచించడానికి. ఇతర విభజన ఎంపికలలో పందిరి బెడ్ కర్టెన్లు, మడత తెరలు మరియు ఓపెన్ అల్మారాలతో పొడవైన బుక్‌కేసులు ఉన్నాయి.

అపార్ట్‌మెంట్ థెరపీ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన హోమ్ సమస్యను అపార్ట్‌మెంట్ థెరపీ ఎడిటోరియల్ బృందం స్వతంత్రంగా వ్రాసింది మరియు సవరించింది మరియు దాతృత్వంతో అండర్ రైట్ చేయబడింది డైసన్ .

కరోలిన్ బిగ్స్

కంట్రిబ్యూటర్

కరోలిన్ న్యూయార్క్ నగరంలో నివసిస్తున్న రచయిత. ఆమె కళ, ఇంటీరియర్‌లు మరియు ప్రముఖుల జీవనశైలిని కవర్ చేయనప్పుడు, ఆమె సాధారణంగా స్నీకర్లను కొనుగోలు చేస్తుంది, బుట్టకేక్‌లు తింటుంది లేదా తన రెస్క్యూ బన్నీలు, డైసీ మరియు డాఫోడిల్‌తో ఉరి వేసుకుంటుంది.