ఫిట్‌నెస్ నిపుణుల ప్రకారం, బయట వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించుకోవడానికి 8 మార్గాలు

మీరు వ్యాయామం చేయడాన్ని ఇష్టపడకపోయినా, లేదా ఒక సంవత్సరం పాటు మూసివేసిన జిమ్‌లు మరియు ఫిట్‌నెస్ స్టూడియోల తర్వాత ఇంటి నుండి ఎక్కువ మొత్తంలో వ్యాయామం చేసినా, మీరు ఒంటరిగా లేరు. వ్యక్తిగత శిక్షకులు మరియు ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు కూడా ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నారు! మరియు ఆశ్రయం మరియు నీరసంగా ఉండే శీతాకాలం చుట్టూ తిరగాలనే మీ కోరికకు సహాయపడకపోయినా, మీ వ్యాయామాలను ఆరుబయట తరలించడానికి మరియు కదలిక మరియు తాజా గాలిని ఆరోగ్యంగా పొందడానికి వసంతం సరైన సమయం.

మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌లో పనిచేయడం ఇష్టపడకపోతే లేదా వ్యాయామ వీడియోలను ద్వేషిస్తే, మీరు శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమయ్యేటప్పుడు ఆరుబయట వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ మనస్సు కుచించుకుపోతుంది. పరిశోధన అవుట్డోర్లో వ్యాయామం చేయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ఇందులో పెరిగిన శక్తి, ఆందోళన తగ్గడం మరియు ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌తో స్థిరంగా ఉండటానికి ఎక్కువ సంభావ్యత ఉన్నాయి - ఖచ్చితంగా, ఈ చెల్లింపులు కొన్ని సాధారణంగా వ్యాయామంతో ముడిపడి ఉంటాయి, కానీ పార్క్ చుట్టూ నడక కూడా ఇంటి బరువు దినచర్య చేయని విధంగా మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచే అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

మీరు బయట పని చేసినప్పుడు, దృశ్యంలో పూర్తి మార్పు వస్తుంది. మీరు కొత్త వ్యక్తులు, జంతువులు మరియు మూలకాలను చూస్తారు, ఇవన్నీ కొంతవరకు అనూహ్యమైనవి మరియు మరింత ఉత్తేజకరమైనవి, జీవిత కోచ్ మరియు అభిజ్ఞా ప్రవర్తన నిపుణుడు మెలాని ష్మోయిస్, MSSA, LISW-S, అపార్ట్మెంట్ థెరపీని చెబుతుంది. దీర్ఘకాలం లేదా బైక్ రైడ్‌లో, విభిన్న దృశ్యాలు మిమ్మల్ని అనివార్యంగా అనుభవించే అసౌకర్యం మరియు విసుగు నుండి మిమ్మల్ని మరల్చడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఆ మైళ్ళను ఎగరవేస్తాయి. మీ ట్రెడ్‌మిల్ స్క్రీన్‌ను చూడటం ఆరుబయట ఎంపిక కాదు, ఆమె ఎత్తి చూపారు.

మీరు ఈ సంవత్సరం వెలుపల వ్యాయామం చేయడానికి అదనపు ప్రేరణను కూడా అనుభవిస్తారు, ఎందుకంటే మీరు బహిరంగంగా ఉన్నప్పుడు సామాజిక దూర మార్గదర్శకాలను పాటించడం సులభం. ఆరుబయట ఫిట్‌నెస్ ప్రయోజనాలపై మీకు అదనపు నమ్మకం అవసరమైతే, ఫిట్‌నెస్ నిపుణుల ప్రకారం, బయట వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడానికి ఇక్కడ 10 మార్గాలు ఉన్నాయి.

నేను చూస్తూనే ఉన్నాను 11

క్రెడిట్: జో లింగేమాన్

మీరు నిజంగా చేయాలనుకుంటున్న బహిరంగ వ్యాయామం కనుగొనండి.

నా ప్రథమ చిట్కా ఏమిటంటే, మీరు బయట చేయాలనుకుంటున్నదాన్ని కనుగొనడం అని అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్‌సైజ్-సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు జీనెట్ డిపటీ చెప్పారు ప్రతిఒక్కరూ వ్యాయామం చేయవచ్చు . మీరు పరుగెత్తడం ఇష్టపడకపోతే, మైళ్ల వెలుపల లాగ్ చేయడానికి ప్రేరణ పొందడం కష్టంగా ఉంటుంది. బదులుగా, బాక్స్ వెలుపల ఆలోచించాలని డిపాటీ సూచించాడు. మీరు యోగా, తాయ్ చి, పాడిల్‌బోర్డింగ్, గార్డెనింగ్ లేదా ఇతర కార్యకలాపాలను ఆస్వాదిస్తున్నారా? ఇదంతా వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు నిజంగా ఇష్టపడే బహిరంగ కార్యాచరణను కనుగొనండి మరియు మీరు దీన్ని చేసే అవకాశం ఉంది, ఆమె చెప్పింది.

చిన్నగా ప్రారంభించండి మరియు అక్కడ నుండి పని చేయండి .

ప్రేరణగా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం పెద్ద లక్ష్యాలతో పాటు చిన్న, సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం అని చెప్పారు మెర్సిడెస్ ఓవెన్స్ , చికాగోలోని బారీ వద్ద సీనియర్ బోధకుడు. 5K రన్ చేయడానికి మీ మార్గం పని చేయడం మీ పెద్ద లక్ష్యం కావచ్చు, కానీ మీరు ఇంతకు ముందు అమలు చేయలేదు. వారానికి మూడు సార్లు అర మైలు పరుగెత్తడం వంటి చిన్న లక్ష్యాలు సాధించబడతాయి, ఓవెన్స్ చెప్పారు. మీ పెద్ద లక్ష్యాన్ని చేరుకునే మార్గంలో చిన్న లక్ష్యాన్ని పూర్తి చేయండి మరియు మీకు తెలిసిన దానికంటే ముందుగానే మీరు అక్కడ ఉన్నారని మీరు గ్రహిస్తారు.

క్రెడిట్: మినెట్ హ్యాండ్

మీరు చేయాలనుకుంటున్న వాటితో వ్యాయామం జత చేయండి .

ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ప్రోత్సహించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి, మనం ఆనందించే పనులతో దాన్ని కలపడం అని చెప్పారు విట్నీ కెస్లర్ , సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు మరియు గ్రూప్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్. మీ రోజువారీ వ్యాయామం కోసం ఒక పార్క్ లేదా పెరటిలో స్నేహితుడిని కలవడం, మీరు ఆనందించే పరిసరాల్లో షికారు చేయడం లేదా మీ వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత మీకు ఇష్టమైన కాఫీని పట్టుకోవడం ద్వారా మీరే రివార్డ్ చేసుకోవడం అని అర్థం. మొత్తం సెషన్‌ని ఆహ్లాదకరమైన అనుభవంగా మార్చడమే లక్ష్యం.

వర్కౌట్ భాగస్వామిని కనుగొనడం ద్వారా జవాబుదారీతనం పెంచుకోండి .

కొన్ని రోజులు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రేరణ లేదు. నాథన్ లాయిడ్ , లైసెన్స్ పొందిన పర్సనల్ ట్రైనర్ మరియు కొలరాడోలోని బౌల్డర్‌లోని ఎక్స్‌పర్ట్ ఫిట్‌నెస్ LLC యజమాని, అవుట్‌డోర్ వర్కౌట్‌ల కోసం స్నేహితుడితో జతకట్టడం వలన మీరు నిజంగా కంఫర్ట్ జోన్ నుండి వైదొలగడానికి సహాయపడే అదనపు నిబద్ధతను పొందవచ్చు. అనిపించదు.

ఒంటరిగా పనిచేయడం వల్ల కొంత మార్పు వస్తుంది, కానీ ఒక స్నేహితుడితో ఇది మరింత వినోదాన్ని కలిగిస్తుంది, అని ఆయన చెప్పారు. మీరు చెమటలు పట్టేటప్పుడు మీరు కొత్త సంభాషణల కోసం ఎదురుచూడటమే కాకుండా, మీరు దానిని అనుభూతి చెందకపోతే స్నేహితునిపై రద్దు చేయడం మరింత కష్టమవుతుంది.

క్రెడిట్: ఎస్టెబాన్ కార్టెజ్

మీ స్వంత నగరాన్ని అన్వేషించడానికి ఆరుబయట వ్యాయామం ఉపయోగించండి .

పెలోటన్ బోధకుడు చేజ్ టక్కర్ మీ బహిరంగ వ్యాయామం ఒక సాహసంగా మార్చాలని సూచిస్తుంది. మీరు ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయాలనుకుంటున్న మీ నగరం యొక్క భాగాలను అన్వేషించడానికి ఇది ఒక సాకుగా భావించండి, అతను చెప్పాడు. మీరు సందర్శించడానికి మరియు నడవడానికి, జాగింగ్ చేయడానికి లేదా మీ స్వంత నగరంలో పర్యాటకులుగా ఉన్నప్పుడు ఆ ప్రాంతం చుట్టూ నడవడానికి, నడవడానికి, జాగ్ చేయడానికి లేదా పరిగెత్తాలనుకుంటున్న ప్రాంతానికి డ్రైవింగ్ లేదా రైడ్-షేర్ తీసుకోవాలని ఆయన సిఫార్సు చేస్తున్నాడు.

మీ వ్యాయామాలను షెడ్యూల్ చేయండి .

మీ క్యాలెండర్‌లో మీ వ్యాయామాలను ముందుగానే వ్రాయండి, మీరు శిక్షణ పొందుతున్న సమయం, మీరు ఏమి పని చేస్తారు మరియు మీ లక్ష్యాలతో సహా, ACE- సర్టిఫైడ్ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు వ్యవస్థాపకుడు మైఖేల్ జులోమ్ చెప్పారు ThisIsWhyImFit.com . మీరే జవాబుదారీగా ఉండటానికి ఇది ఒక చిన్న కానీ శక్తివంతమైన మార్గం మరియు మీరు శిక్షణను దృశ్యమానం చేయడంలో మరియు మీరు రోజుల షెడ్యూల్ చేస్తున్నప్పుడు రికవరీ సమయాన్ని బాగా నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. (అవును, రికవరీ రోజులు ముఖ్యమైనవి - మీరు కొన్ని రోజుల్లో ఏమీ చేయలేరు మరియు చేయకూడదు!)

777 యొక్క అర్థం ఏమిటి

మీరు షెడ్యూల్ చేస్తున్నట్లుగా మీ వ్యాయామాలను మార్చడానికి ప్లాన్ చేయండి. ఇది వేరే రూట్, పేస్, టెంపో లేదా ట్రైనింగ్ స్టైల్ లేదా పూర్తిగా కొత్త యాక్టివిటీని తీసుకోవచ్చు. సోమవారం రోజును రన్ డేగా చేయడం వంటి నిర్దిష్ట వర్క్‌అవుట్‌ల కోసం మీరు వారంలోని కొన్ని రోజులు అంకితం చేయాలనుకోవచ్చు, అయితే మంగళవారం మీరు పార్క్‌లో యోగా సెషన్‌తో సాగే రోజు.

క్రెడిట్: జో లింగేమాన్

పార్క్ స్టేపుల్స్‌ను వ్యాయామ పరికరాలుగా చూడటానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి.

మీరు మీ వ్యాయామ తరగతికి సమయానికి చేరుకోనప్పుడు బయట వ్యాయామం చేయడానికి రుసుము, ప్రయాణం లేదా అపరాధ భావన లేదు. బయట వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభకులకు సరైన ఆట స్థలాన్ని అందిస్తుంది ఎందుకంటే మీకు ఫాన్సీ పరికరాలు అవసరం లేదు మరియు మీరు మీ దినచర్యలో భాగంగా బెంచీలు మరియు చెట్లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, స్థాపకుల్లో ఒకరైన లారా సెయింట్ జాన్ చెప్పారు బలమైన ఆత్మవిశ్వాసంతో జీవించడం . ఇంట్లో మాత్రమే పని చేయడం ప్రారంభించిన వారికి, వారానికి కొన్ని సార్లు నడకకు వెళ్లడం అనేది మీ ఇంటి దినచర్యను సున్నితంగా మార్చుకోవడానికి గొప్ప మార్గం.

మీరు బెంచ్ పాస్ చేసిన ప్రతిసారీ, దాన్ని ఒక మెట్టుగా ఉపయోగించండి లేదా ఇంక్లైన్ పుషప్‌లను ప్రయత్నించండి, సెయింట్ జాన్ చెప్పారు. మీరు మీ బాటలో జంపింగ్ జాక్స్, స్క్వాట్స్ మరియు బర్పీలను నేయవచ్చు. వారు మరొక సలహాను జోడిస్తారు: ఎవరైనా ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో చింతించకండి.

మానసికంగా బలంగా ఉండటానికి బహిరంగ వ్యాయామాలను కూడా చూడండి.

బయటకి వెళ్లడం ఎల్లప్పుడూ మంచి ఎంపిక అని పెలోటన్ బోధకుడు చెప్పారు జెస్ సిమ్స్ , ఇంటి లోపల ఎక్కువగా జరిగే మీ ఉద్యోగం మరియు వ్యక్తిగత జీవితం నుండి మానసికంగా విరామం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఆరుబయట మంచి చెమటను జోడించినప్పుడు, అది అంతిమమైనది. బయట బాడీ వెయిట్ స్ట్రెంత్ క్లాస్ తీసుకోమని, HIIT కార్డియో వర్కౌట్ చేయాలని లేదా పవర్ వాక్ లేదా లైట్ జాగ్ కోసం వెళ్లమని ఆమె ప్రజలను ప్రోత్సహిస్తుంది. వాతావరణం ఆదర్శం కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ ఏదైనా చేయండి, ఆమె చెప్పింది. నా పాత బాస్కెట్‌బాల్ కోచ్ వర్షంలో పని చేయడం వల్ల పాత్ర ఏర్పడుతుందని చెప్పేవారు - కాబట్టి వర్షం లేదా ప్రకాశిస్తే ఆ చెమటను పొందండి.

రుద్రి భట్ పటేల్

కంట్రిబ్యూటర్

3:33 యొక్క అర్థం

రుద్రి భట్ పటేల్ ఒక మాజీ న్యాయవాది రచయిత మరియు సంపాదకురాలు. ఆమె పని ది వాషింగ్టన్ పోస్ట్, సవేర్, బిజినెస్ ఇన్‌సైడర్, సివిల్ ఈట్స్ మరియు ఇతర చోట్ల కనిపించింది. ఆమె తన కుటుంబంతో ఫీనిక్స్‌లో నివసిస్తోంది.