ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎలా సృష్టించాలో గుర్తించడం చాలా ఎక్కువ కాదు. కాబట్టి కొన్నిసార్లు ఎందుకు చాలా కష్టంగా అనిపిస్తుంది?
ఆరోగ్యంగా ఉండాలనే పెద్ద చిత్రం గురించి ఆలోచించే బదులు-ఆరోగ్యకరమైనది అనేది ఒక నిహారిక పదం, ఇది వ్యక్తికి వ్యక్తికి విభిన్నమైన విషయాలను సూచిస్తుంది-మీ రోజువారీ లయలను శ్రేయస్సు వైపు మళ్లించడానికి ఆచరణాత్మక మార్గాలను రూపొందించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. . మీకు తెలుసా, మీతో ట్యూన్‌లో ఉండడానికి, మీ శరీరాన్ని దయగా చూసుకోవడానికి మరియు మీ లక్ష్యాలకు దగ్గరగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే విషయాలు. ఈ మార్పులు చిన్నవిగా అనిపించవచ్చు, కానీ చిన్న నిర్ణయాలు జోడించబడతాయి -ప్రత్యేకించి అవి నిత్యకృత్యాలుగా మారినప్పుడు.
మీ దైనందిన జీవితంలో ఆరోగ్యాన్ని చేర్చడానికి కొన్ని ప్రాథమిక కానీ శక్తివంతమైన మార్గాల కోసం చూస్తున్నారా? ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం ఇప్పుడే ప్రారంభించే కొన్ని వైద్యుల మద్దతు (మరియు సరళమైన!) ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
11 11 దేవదూత అర్థం
సేవ్ చేయండి తగిలించు మరిన్ని చిత్రాలను చూడండి క్రెడిట్: అపార్ట్మెంట్ థెరపీ
బుద్ధిపూర్వక శ్వాసను సాధన చేయండి
జోసెఫ్ ఫ్యూయర్‌స్టెయిన్, MD , స్టాంఫోర్డ్ హెల్త్‌కేర్‌లో ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్ డైరెక్టర్ మాట్లాడుతూ, మనస్ఫూర్తిగా శ్వాస తీసుకోవడం అనేది మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి అత్యంత శక్తివంతమైన సాధనాలలో ఒకటి.
శ్వాస వ్యాయామాలు పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్ ప్రతిస్పందనను ఆపివేస్తుంది, అవి ఒత్తిడి క్షణాల్లో ముఖ్యంగా సహాయపడతాయి. మీరు ఎక్కువగా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ముఖ్యంగా మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు లేదా మీరు బాధపడుతున్నప్పుడు శ్రద్ధ వహించడం అలవాటు చేసుకోండి.
మీరు అంచున ఉన్నప్పుడు మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని కేంద్రీకరించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ఫ్యూయర్‌స్టెయిన్ ఈ 30 సెకన్ల శ్వాస వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు: మీ కళ్ళు మూసుకోండి, మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి, నాలుగు శ్వాసల కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. ఇలా చేయడం వలన మీరు శారీరక స్థితిలో సడలింపు పొందుతారని ఆయన చెప్పారు. ఇలాంటి ప్రభావాన్ని కలిగి మనం చేయగలిగే పనులు చాలా తక్కువ, కానీ వాటిలో ఒకటి శ్వాస తీసుకోవడం.
మీ ఫోన్‌ను బెడ్‌రూమ్ నుండి బయటకు తీయండి
ఎల్లెన్ వోరా, MD , న్యూయార్క్‌లో ఉన్న ఒక సంపూర్ణ మనోరోగ వైద్యుడు, మీ బెడ్‌రూమ్‌ను నో ఫోన్ జోన్‌గా ఉంచడం నిద్ర మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి గొప్ప మార్గం అని చెప్పారు. ప్రాథమికంగా, మీ బెడ్‌రూమ్‌లో ఫోన్ రహిత అభయారణ్యాన్ని సృష్టించడం ద్వారా, మీరు మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌కు భంగం కలిగించనందున మీరు కొంచెం ముందుగానే నిద్రపోవచ్చు మరియు బాగా నిద్రపోవచ్చు, ఆమె చెప్పింది. మీరు నిద్రవేళకు ముందు స్క్రోలింగ్‌కి కూడా అలవాటు పడడం లేదు.
మీ ఫోన్‌లో మీ దశలను ట్రాక్ చేయండి
మీరు మరింత యాక్టివ్‌గా ఉండాలనుకుంటే, మీరు జిమ్ మెంబర్‌షిప్ గురించి నొక్కిచెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఫిట్‌బిట్ కూడా పొందాల్సిన అవసరం లేదు. మీ ఫోన్‌లోని హెల్త్ యాప్‌ని ఉపయోగించి మీ దశలను ట్రాక్ చేయండి. మీరు ఎంత కదులుతున్నారో మీరు ట్యూన్ చేసిన తర్వాత, వేగాన్ని కొనసాగించడానికి మీరు మరింత ప్రేరేపించబడవచ్చు. సాధారణంగా, మనం దేనినైనా ట్రాక్ చేసిన తర్వాత, దానితో మెరుగైన పని చేస్తామని ఆయన చెప్పారు. ప్రతి శరీరం భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, సాధారణ నియమం ప్రకారం, గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యం కోసం స్త్రీలు రోజుకు 8,000 దశలను పొందాలని ఫ్యూయర్‌స్టెయిన్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ఈ రెండూ మీకు మరింత శక్తివంతమైన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
సేవ్ చేయండి తగిలించు మరిన్ని చిత్రాలను చూడండి క్రెడిట్: జో లింగేమాన్
ప్రతిచోటా మీతో వాటర్ బాటిల్ తీసుకురండి
నీరు త్రాగటం మర్చిపోవటం చాలా సులభం - ఆరోగ్యానికి హైడ్రేషన్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం అయినప్పటికీ ( అది ప్రతిదీ చేస్తుంది నియంత్రించడం నుండి అవయవాలు సరిగ్గా పనిచేసే వరకు). మీరు రోజువారీ త్రాగే కప్పుల సంఖ్యపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా -ఇది నమ్మదగని గైడ్, ఎందుకంటే ఎత్తు మరియు తేమ వంటి అంశాలు ఎవరికైనా ఎంత నీరు అవసరమో ప్రభావితం చేస్తాయి -ఫ్యూయర్‌స్టెయిన్ మీ శరీరానికి ట్యూన్ చేయడం మంచిదని చెప్పారు. మీరు బాత్రూమ్‌కి వెళ్లినప్పుడు, ముదురు నీడ కంటే లేత పసుపు రంగులో ఉండే పీని లక్ష్యంగా చేసుకోండి, ఇది మీరు డీహైడ్రేట్ అయ్యారని సూచిస్తుంది. తాగడానికి స్పష్టమైన రిమైండర్‌గా మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా నీటి బాటిల్‌ను మీతో తీసుకురావడం ద్వారా మీరు దాన్ని సులభతరం చేయవచ్చు!
మీ బాత్రూమ్ కోసం ఒక వేదికను పొందండి
జీర్ణ సమస్యలు మీ మొత్తం శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో ప్రభావితం చేయవచ్చు. విషయాలను కదిలించడానికి ఒక ఆచరణాత్మక పద్ధతి కోసం, వోరా తరచుగా తన రోగులను బాత్రూమ్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో పెట్టుబడి పెట్టమని సిఫారసు చేస్తుంది (వంటిది స్క్వాటీ పాటీ ). మీ శరీరాన్ని మరింత పూర్తిగా ఖాళీ చేయడానికి అనుమతించేదాన్ని పొందడమే లక్ష్యం, ఆమె చెప్పింది. మలబద్ధకం, ఉబ్బరం, హేమోరాయిడ్స్ మరియు జీర్ణ అసమతుల్యత యొక్క అన్ని దిగువ పరిణామాలకు ఇలాంటివి సహాయపడతాయి.
సేవ్ చేయండి తగిలించు మరిన్ని చిత్రాలను చూడండి క్రెడిట్: లారెన్ ఫ్లైట్
మరింత రంగురంగుల ఆహారాలు తినండి
తినే విషయానికి వస్తే, ఆహారాన్ని మంచి లేదా చెడుగా లేబుల్ చేయవలసిన అవసరం లేదు - మీకు వీలైనప్పుడు వెరైటీపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ మూడు రకాల కూరగాయలు మరియు రెండు రకాల పండ్లను ప్రయత్నించడం మంచి ఆలోచన అని ఫ్యూయర్‌స్టెయిన్ చెప్పారు. ప్రతి రంగు కూరగాయలో వివిధ ఫైటోన్యూట్రియెంట్‌లు ఉన్నందున, వివిధ రంగులలో కూరగాయలను తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి -ఉదాహరణకు, కాలే (ఆకుపచ్చ), ఎరుపు (మిరియాలు) మరియు నారింజ (తీపి బంగాళాదుంప) వడ్డించడం.
ఇంకా చదవండి: పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం ఇంద్రధనస్సు తినడం ఎందుకు మీకు మంచిది
మీ ఫోన్‌ను స్క్రోల్ చేయడానికి బదులుగా చేయవలసిన పనుల జాబితాను ఉంచండి
మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ఒంటరిగా లేదా విసుగు చెందినప్పుడు, మీ ఫోన్‌ని పరధ్యానంగా చేరుకోవడం సులభం. కానీ ఆన్‌లైన్‌కి వెళ్లడం ద్వారా డిస్‌కనెక్ట్ చేయడం వలన మీరు చైతన్యం పొందలేరు. పేపర్ బుక్ చదవడం, స్నేహితుడికి కాల్ చేయడం, ఎప్సమ్ ఉప్పు స్నానం చేయడం లేదా బయట నడవడం వంటి స్క్రోలింగ్‌కు బదులుగా మీరు చేయగలిగే పనుల జాబితాను ఫ్రిజ్‌లో ఉంచాలని వోరా సూచిస్తున్నారు. మేము ఏదైనా డిమాండ్ చేయకూడదనుకున్నప్పుడు మన సమయాన్ని ఉపయోగించుకోవడానికి మనమందరం డిఫాల్ట్‌గా కాకుండా ఇతర మార్గాలతో ముందుకు రావడానికి ప్రయత్నించండి, ఆమె చెప్పింది.
ఇంకా చదవండి: 94 మీరు ఇంట్లో, ఎప్పుడైనా చేయగల సరదా పనులు (మరియు తరచుగా ఉచితంగా)
వాయిస్ జర్నల్ ఉంచండి
జర్నల్‌ను ఉంచడం అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి గొప్ప మార్గం, కానీ ప్రతిరోజూ పెన్ మరియు పేపర్‌తో కూర్చుని ప్రాసెస్ చేయడానికి ఎవరికి సమయం ఉంది? జర్నలింగ్‌ను సులభతరం చేయడానికి, వోరా తరచుగా తన రోగులకు వారి ఫోన్‌లలో వాయిస్ మెమోలను రికార్డ్ చేయాలని సిఫారసు చేస్తుంది. ప్రతిదీ ఖచ్చితమైన చేతివ్రాతలో వ్రాయబడటమే కాదు, మీ ఆలోచనలను బయటకు తీయడం ద్వారా మీరు వాటిని ప్రాసెస్ చేయవచ్చు, ఆమె చెప్పింది.
సేవ్ చేయండి తగిలించు మరిన్ని చిత్రాలను చూడండి క్రెడిట్: ఫోటో: జో లింగేమాన్; ఆసరా స్టైలిస్ట్: స్టెఫానీ యే
ఆధ్యాత్మిక అర్థం సంఖ్య 10
ఎక్కువ మందిని కలిగి ఉండండి
కమ్యూనిటీ మరియు కనెక్షన్ శ్రేయస్సులో పెద్ద భాగం-కానీ ఇతరులతో ముఖాముఖిగా ఉండటానికి చాలా అడ్డంకులు ఉండవచ్చు, ముఖ్యంగా మీ స్వంత ఇంటిలో. వోరా తన రోగులకు హోస్టింగ్ కోసం వారి ప్రమాణాలను తగ్గించమని మరియు తరచుగా వ్యక్తులను కలిగి ఉండాలని తరచుగా సలహా ఇస్తుంటాడు.
మేము ఒంటరితనం యొక్క అంటువ్యాధిలో ఉన్నాము. ఇల్లు గందరగోళంగా ఉన్నందున మాకు ప్రజలు లేరని మేము భావిస్తున్నాము లేదా మేము షాపింగ్ మరియు భోజన పథకం లేదా ఉల్లిపాయను కోయడానికి ఇష్టపడము, ఆమె చెప్పింది. గజిబిజిగా ఉన్న ఇంటికి ప్రజలను అడగడానికి మరియు టేక్అవుట్ ఆర్డర్ చేయడానికి నేను పెద్ద న్యాయవాదిని - మీరు వ్యక్తులతో కనెక్ట్ కావడం ముఖ్యం.
ఇంకా చదవండి: మీ స్నేహితులను ఎక్కువగా చూసే రహస్యం ఈసీ అనిశ్చితమైనది
మీ ఎంపికలకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి స్వీయ-ప్రేమ దిక్సూచిని ఉపయోగించండి
ఫ్యాషన్ డైట్‌ల ప్రపంచంలో జీవించడం మరియు తినే విధానాలు నిరుత్సాహపరుస్తాయి. వోరా ఒక సున్నితమైన, స్వీయ-అవగాహనతో కూడిన ఆహారం-నిజంగా, మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఏదైనా ఎంపిక-స్వీయ-ప్రేమపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, వోరా తన రోగులను స్వీయ ప్రేమ యొక్క తీవ్రమైన చర్యలుగా ఎంపిక చేసుకోవాలని సిఫారసు చేస్తుంది. ఇదంతా బూడిదరంగు ప్రాంతం. మీరు కుకీ తింటే లేదా మీరు కుకీ తినకపోతే ఆ క్షణంలో స్వీయ ప్రేమ చర్య ఏదైనా కావచ్చు, ఆమె చెప్పింది. తదుపరిసారి మీరు నిర్ణయం తీసుకున్నప్పుడు, మీ ప్రేరణతో తనిఖీ చేయండి. మీరు మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తున్నందున మీరు ఏదైనా చేయాలనుకుంటే, దాని కోసం వెళ్ళండి.
మరింత ఇంట్లో వండిన భోజనం చేయడం సులభం చేయండి
ప్రతి ఒక్కరి పరిస్థితి భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ మీకు వీలైనప్పుడు, ఇంట్లో భోజనం వండడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహించడానికి, మీ శరీరం మరియు ఇంద్రియాలను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి గొప్ప మార్గం అని వోరా చెప్పారు. కానీ భోజన ప్రణాళిక, షాపింగ్ మరియు ప్రిపరేషన్ నుండి ఒత్తిడి ఆరోగ్యానికి సరిగ్గా అనుకూలంగా ఉండదు. ఇంటి వంట సులభతరం చేయడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, కిరాణా షాపింగ్ వంటి పనుల కోసం వారానికి ఒక గంటపాటు టాస్క్‌రాబిట్‌ను నియమించాలని తన ఖాతాదారులకు సిఫారసు చేస్తానని వోరా చెప్పారు. వారపు భోజన డెలివరీ కోసం మీరు సన్‌బాస్కెట్ లేదా హలోఫ్రెష్ వంటి సేవకు కూడా సభ్యత్వం పొందవచ్చు!
సేవ్ చేయండి తగిలించు మరిన్ని చిత్రాలను చూడండి క్రెడిట్: డయానా పాల్సన్
మీ ఉద్దేశ్యాన్ని క్రమం తప్పకుండా గుర్తు చేసుకోండి
ఇది కొంచెం వూ-వూ అనిపించవచ్చు, కానీ ఫ్యూయర్‌స్టెయిన్ ఉద్యోగంలో ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు యూదుల ప్రార్థనను చదవడం ద్వారా ప్రమాణం చేస్తాడు. డాక్టర్‌గా తన ఉద్దేశాన్ని గుర్తు చేసుకోవడం మరియు తన కంటే పెద్దదానితో కనెక్ట్ అవ్వడం అతని లక్ష్యం, ఈ రెండూ శ్రేయస్సుపై ప్రభావం చూపుతాయని ఆయన చెప్పారు. ప్రయోజనం లేని వ్యక్తులకు ఉన్నంత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లేవని అక్కడ చాలా పరిశోధనలు ఉన్నాయని ఆయన చెప్పారు.
మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని కేంద్రీకరించడానికి, మీ స్వంత ఉద్దేశ్యాన్ని గుర్తు చేసుకోవడానికి ఒక ఆచరణాత్మక మార్గాన్ని కనుగొనండి. ఇది మతపరమైనది కానవసరం లేదు - ఉదాహరణకు, మీరు మీ యజమానితో కోపంగా ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని మొదట ఎందుకు ప్రారంభించారో, ఇతర వ్యక్తులకు సహాయం చేయడానికి మీ పాత్రను మీరు ఎలా ఉపయోగించవచ్చో ఆలోచించండి.
ఇంకా చదవండి: మానసిక ఆరోగ్య ప్రోస్ ప్రకారం, అద్దంలో మీరే చెప్పడానికి 6 ఉత్తమ విషయాలు
దేవదూత సంఖ్య 411 అర్థం
మీతో సున్నితంగా మరియు నిజాయితీగా ఉండండి
మన వ్యక్తిగత అభివృద్ధిలో ఎక్కువ భాగం స్వీయ అవగాహన నుండి పుడుతుంది: మన మనస్సు మరియు శరీరాలపై మనం శ్రద్ధ వహించినప్పుడు, మనం భావోద్వేగ మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి దారితీసే నిర్ణయాలు తీసుకోవచ్చు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపాలనుకుంటే, మీతో నిజాయితీగా మరియు సున్నితంగా ఉండటంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అనారోగ్యకరమైన అలవాటును గమనించినప్పుడు, ఆరోగ్యం వైపు మారడానికి కొన్ని ఆచరణాత్మక మార్గాలను కనుగొనండి. అయితే దారి పొడవునా మీరే దయను ఇవ్వండి: మీరు మానవుడు, మరియు స్వీయ-ప్రేమ మిమ్మల్ని సిగ్గు కంటే చాలా దూరం పొందుతుంది.
