నేను ఎప్పుడూ చదవడానికి ఇష్టపడతాను, మంచి కథలో ఓడిపోవడం కంటే మరేమీ ఆలోచించలేను. అయితే, నిజానికి నన్ను చదవడం ఎల్లప్పుడూ అప్పుడప్పుడు ఉంటుంది. నేను పని చేయడానికి, విమానంలో లేదా బీచ్‌లో పడుకుంటే తప్ప నాకు అరుదుగా సమయం దొరికినట్లు అనిపించింది.
గత సంవత్సరం మహమ్మారి సంభవించినప్పుడు, నా పఠన సమయం నిజంగా ముక్కున వేలేసుకుంది: నేను ఇకపై ప్రయాణం చేయడం లేదా ప్రయాణం చేయడం లేదు, కాబట్టి పుస్తకం తెరవడానికి నాకు ఎప్పుడు సమయం ఉంటుంది? కానీ నా చేతుల్లో ఒక టన్ను కొత్తగా దొరకడంతో, చివరకు మరింత స్థిరంగా చదవడానికి నాకు సమయం దొరికింది. గత సంవత్సరం ఏప్రిల్‌లో, నేను కొత్త రాత్రిపూట దినచర్యను రూపొందించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నా కిండ్ల్‌లో ఒక టన్ను చదవని పుస్తకాలు కూర్చోవడంతో, ప్రతిరోజూ పడుకోవడానికి ఒక గంట ముందు కొంత దినచర్యలో ఉంటాను.
నేను ఏమి చేసాను:
నా చర్మ సంరక్షణ దినచర్యను ముగించిన తర్వాత, నేను రాత్రి 10 గంటల ప్రాంతంలో మంచం మీద పడుకుంటాను. మరియు జోజో మోయిస్ రచించిన ది గివర్ ఆఫ్ స్టార్స్ నుండి చానెల్ మిల్లర్ ద్వారా నా పేరు తెలుసుకోవడం వరకు అన్ని పేజీలను తిప్పండి. కొన్ని సామాజిక బాధ్యతలు లేదా తేదీలు పక్కన పెడితే, నేను ఈ సమయంలో, ప్రతి ఒక్క రాత్రి - వారాంతాల్లో కూడా చదువుతున్నాను.
నేను భారీగా ఏదో చదువుతున్న సందర్భాలు ఉన్నాయి, లేదా అప్పటికే నాకు బాగా అలసటగా అనిపించింది మరియు ఆ రాత్రి చదవకుండా ఉండటం కంటే మరేమీ కోరుకోలేదు. తరువాతి సందర్భంలో, నేను అపరాధం లేకుండా త్వరగా పడుకున్నాను, లేకుంటే నా నిబద్ధతను కొనసాగించడానికి నేను ఒక అధ్యాయం చదవాల్సిన అవసరం ఉందని నాకు నేను హామీ ఇస్తాను. చాలా తరచుగా, ఒక అధ్యాయం మరొక అధ్యాయంగా మారింది మరియు నేను పడుకునే ముందు కేటాయించిన గంట కోసం చదవగలను. (కొన్ని అధ్యాయాల తర్వాత నేను నిజంగా పుస్తకంలోకి రాకపోతే, నేను వేరొకదానికి వెళ్లడానికి అనుమతి ఇస్తాను.)
నా కొత్త రాత్రిపూట దినచర్యతో, నేను గత సంవత్సరం 75 పుస్తకాలను చదివాను, ఇది నేను ఎన్నటికీ ఓడించలేని రికార్డు. నా సాఫల్యం గురించి నా పుస్తక మిత్రులకు గొప్పగా చెప్పుకోవడమే కాకుండా, ఒక సంవత్సరానికి పైగా పడుకునే ముందు నన్ను చదివే అనేక ప్రయోజనాలను నేను గమనించాను.
సేవ్ చేయండి తగిలించు మరిన్ని చిత్రాలను చూడండి క్రెడిట్: ఎస్టెబాన్ కార్టెజ్
11 అంటే ఏమిటి
నేను వేగంగా నిద్రపోయాను.
వార్తల్లో పని చేస్తున్న వ్యక్తిగా, గత సంవత్సరం ముగుస్తున్న కరోనావైరస్ మహమ్మారి గురించి అప్‌డేట్‌లను ఆఫ్ చేయగలుగుతున్నాను. తత్ఫలితంగా, చాలా మందికి, జీవితం మరియు మరణానికి సంబంధించిన నిమిషాల నిమిషాల అప్‌డేట్‌ల నుండి నేను తప్పించుకోలేనని నేను భావించాను-కానీ ఒత్తిడితో కూడిన సమాచారం యొక్క ఓవర్‌లోడ్ కూడా.
ఫలితంగా, నేను నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఈ ఆలోచనలు నన్ను వెంటాడాయి. నేను ఒంటరిగా లేను, కనీసం ఒక అధ్యయనం మహమ్మారి సమయంలో నిద్రలేమి లక్షణాల పెరుగుదలను నమోదు చేసింది - మరియు ఇతర రంగాలలో పనిచేసే తోటివారి కంటే ఆరోగ్య సంరక్షణ కార్మికులు దీనిని అనుభవించే అవకాశం ఉంది. చదవడం ఒక చిన్న అలవాటు, కానీ అది సహాయపడిందని నేను గ్రహించాను: నేను చదువుతున్న లేటెస్ట్ థ్రిల్లర్‌లో ఒక హత్యను పరిష్కరించడానికి ఏ స్త్రీ ప్రయత్నిస్తున్నాడో దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి నేను నా మెదడు శక్తిని ఉపయోగించిన గంట.
డాక్టర్ రాయ్ రేమాన్ ప్రకారం, పీహెచ్‌డీ, నిద్ర శాస్త్రవేత్త మరియు స్థాపకుడు స్లీప్ జార్ , మీరు థ్రిల్లర్‌లో లోతుగా ఉన్నా, పఠనం వంటి కార్యాచరణ మీకు విశ్రాంతిని అందించడంలో సహాయపడుతుంది.
యాక్టివ్‌గా ఉండటం మరియు మరింత రిలాక్స్‌డ్‌గా మరియు విశ్రాంతిగా ఉండడం నుండి అప్రమత్తంగా ఉండటానికి కొంత సమయం పడుతుంది, అతను అపార్ట్‌మెంట్ థెరపీకి చెప్పాడు. ఒక పుస్తకాన్ని చదవడం అనేది ఆ విండ్ డౌన్ వ్యవధిలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం మరియు మీ నిద్రను సులభంగా ప్రారంభించవచ్చు.
444 అంటే ఏంజెల్ సంఖ్య
నిజానికి నేను రాత్రి నిద్రపోయాను.
నేను ఇంతకు ముందు కంటే త్వరగా నిద్రపోవడమే కాకుండా, పఠనం కూడా నిజంగా రాత్రిపూట నిద్రించడానికి నాకు సహాయపడింది. అప్పుడప్పుడు, కానీ ముఖ్యంగా మహమ్మారి సమయంలో, నేను అర్ధరాత్రి నిద్రలేచి, తిరిగి నిద్రపోలేకపోతున్నాను - మరియు తరచుగా నా ఫోన్‌లో ఆడుతూ నా నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
కానీ పడుకునే ముందు నా నెట్‌ఫ్లిక్స్ బింగ్ సెషన్‌లను మార్చుకోవడం నా నిద్ర ఆరోగ్యానికి సహాయపడింది. UCLA స్లీప్ డిజార్డర్స్ సెంటర్ డైరెక్టర్ డాక్టర్ అలోన్ Y. అవిడాన్ MD, MPH, తన రోగులు నిద్రవేళకు రెండు గంటల ముందు ఎలక్ట్రానిక్స్ వాడకుండా ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారని, అలా చేయడం వల్ల మీకు నిద్ర వచ్చేలా చేసే మెదడు తరంగాలకు అంతరాయం కలుగుతుందని వివరించారు.
నిద్రపోయే ముందు బ్లూ లైట్ మెదడు నుండి మెలటోనిన్ విడుదలను నిరోధిస్తుంది, అతను అపార్ట్‌మెంట్ థెరపీకి చెబుతాడు. మెలటోనిన్, చీకటి హార్మోన్ కావడం వల్ల మెదడు మూసుకుని నిద్రకు సిద్ధపడుతుంది.
చదవడం వల్ల ఎవరైనా నీలిరంగు కాంతిని నివారించవచ్చని, డాక్టర్ అవిడాన్ రాత్రిపూట ప్రకాశవంతమైన కాంతితో ఇ-రీడర్ లేదా టాబ్లెట్‌లో చదవడం ప్రతికూలంగా ఉంటుందని చెప్పారు. కిండిల్స్ వంటి కొన్ని పరికరాలు నీరసమైన కాంతి మరియు ఇ-సిరాను ఉపయోగిస్తాయి, మరికొన్నింటిలో మీ నీలి కాంతి మోతాదును పరిమితం చేయడంలో సహాయపడటానికి నైట్ మోడ్ ఉంటుంది. మిగతావన్నీ విఫలమైనప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ మంచి, పాత-కాలపు సిరా మరియు కాగితపు పుస్తకం ఉంటుంది.
సేవ్ చేయండి తగిలించు మరిన్ని చిత్రాలను చూడండి క్రెడిట్: నటాలీ జెఫ్‌కాట్
నా రచన మెరుగుపడింది.
చాలామంది ప్రసిద్ధ రచయితలు ముందుగా తమను తాము పాఠకులుగా పిలుచుకుంటారు, మరియు మంచి కారణంతో: మీరు చదువుతున్నప్పుడు మీరు చేర్చగల విభిన్న రచనా శైలికి మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడమే కాకుండా, మీరు మంచి వాక్య నిర్మాణం మరియు గద్య గురించి ఉపచేతనంగా ఆలోచిస్తున్నారు. మీరు ఎప్పుడైనా ఒక నవల వ్రాయాలని అనుకోకపోయినా, కథనం లేదా వర్క్ ఇమెయిల్ అయినా మీ స్వంత రచనలో పొందుపరచడానికి మీరు ఫిక్షన్ యొక్క వివరణాత్మకత నుండి నేర్చుకోవచ్చు.
నా కొత్త నిద్రవేళ దినచర్యను కొనసాగించడానికి నేను ప్రోత్సహించబడటానికి బలమైన రచయిత కావడం చాలా పెద్ద కారణం. నేను నా పదబంధాల గురించి మరింత ఆలోచించాను మరియు నేను చదువుతున్నప్పుడు నా పద ఎంపికను విస్తరించాను. అదనంగా, నేను నా స్వంత పనిని చదివే వ్యక్తికి వాక్య నిర్మాణాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు విషయాలను మరింత స్పష్టంగా ఎలా చెప్పగలను అనే దాని గురించి నాకు మరింత అవగాహన ఉంది.
నేను కొత్త శైలులను అన్వేషించాను.
నేను నా కొత్త స్థిరమైన పఠన ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు, నేను దాదాపు థ్రిల్లర్ పుస్తకాలను ప్రత్యేకంగా చదివాను - పేజీ 50 ద్వారా నేను కిల్లర్‌ను ఊహించడం మొదలుపెట్టాను, ఇది కళా ప్రక్రియను తక్కువ ఉత్తేజపరిచింది.
పఠనానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించడంతో మరియు మరిన్ని పుస్తకాలు చదివినప్పుడు, నేను నా అభిరుచిని విస్తరించుకున్నాను. నేను ఆండీ వీర్ రాసిన మార్టిన్ వంటి సైన్స్ ఫిక్షన్ చదివాను; ఎంజీ థామస్ రచించిన హేట్ యు గివ్ వంటి యువ వయోజన నవలలు; సిల్వియా మోరెనో-గార్సియా ద్వారా మెక్సికన్ గోతిక్ వంటి భయానక; కేసీ మెక్‌క్విస్టన్ రాసిన రెడ్, వైట్ & రాయల్ బ్లూ వంటి రొమాంటిక్ కామెడీలు; క్రిస్టిన్ హన్నా రాసిన నైటింగేల్ వంటి చారిత్రక కల్పన; మరియు బ్రయాన్ స్టీవెన్సన్ రాసిన జస్ట్ మెర్సీ వంటి జ్ఞాపకాలు.
నేను ఏదైనా మరియు ప్రతిదీ చదవడం ఇష్టపడతానని నేర్చుకున్నాను. విభిన్న కళా ప్రక్రియల పుస్తకాలను చదవడం మీ దృక్పథాన్ని విస్తృతం చేస్తుంది, అందుకే నేను చదివిన రచయితలను వైవిధ్యపరచడానికి కూడా ప్రయత్నించాను. అలాగే, విభిన్న మూడ్‌లు విభిన్న శైలుల కోసం పిలుపునిస్తాయి, కాబట్టి కొత్త కళా ప్రక్రియలోకి ప్రవేశించే ముందు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో ఆలోచించడం ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే, ఏదైనా భారీ చారిత్రక కల్పనను చదవడం మంచిది కాదు. ఫిక్షన్ మరియు నాన్ ఫిక్షన్ మధ్య ప్రత్యామ్నాయాన్ని కూడా నేను ఇష్టపడతాను, కాబట్టి నా మనస్సు పదునుగా ఉంటుంది మరియు మీరు మరొకదానిలోకి ప్రవేశించే ముందు నాన్ ఫిక్షన్ నుండి నేర్చుకున్న వాటిని మీరు నానబెట్టవచ్చు. మరియు విరామం తీసుకున్న తర్వాత, థ్రిల్లర్‌ల ముగింపులను నేను ఇకపై ఊహించను - ఎక్కువ సమయం, కనీసం.
నేను కట్టుబడి ఉండే ఒక దినచర్యను సృష్టించాను.
సరైన నిద్ర సహాయం కోసం, డాక్టర్ అవిడాన్ మీకు తగినంత నిద్ర మరియు రెగ్యులర్ నిద్ర రెండూ అవసరమని చెప్పారు. అదే సమయంలో పడుకోవడం మరియు అదే సమయంలో మేల్కొనడం కూడా ఉంటుంది - అవును, వారాంతాల్లో కూడా. రొటీన్ నుండి చాలా దూరంగా ఉండటం మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌పై ప్రభావం చూపుతుంది, ఇది దీర్ఘకాలంలో నిద్రించే మీ సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.
పడుకునే ముందు గంట చదవడం నా దినచర్యను పటిష్టం చేసుకోవడానికి సహాయపడింది, నేను ఇప్పుడు స్థిరంగా 11 గంటలకు పడుకునేంత వరకు. నేను కూడా ఉదయం 7 గంటల సమయంలో సహజంగా మేల్కొంటాను.
నిద్ర సమయానికి ముందు స్థిరంగా చదవడం ద్వారా, మీరు స్వయంచాలకంగా పఠనం మరియు రాబోయే నిద్ర మధ్య అనుబంధాన్ని ఏర్పరుస్తారు, డాక్టర్ రేమాన్ చెప్పారు. కాలక్రమేణా, పఠనం మరింత నిద్రను అనుమతించే స్థితికి మరింత సులభంగా స్వీకరించడానికి ప్రేరేపిస్తుంది.
911 సంఖ్య అంటే ఏమిటి
