మీరు వ్యాయామానికి సరిపోయేలా ప్లాన్ చేసి ఉండవచ్చు ... కానీ గడ్డకట్టే చలి, బయట నల్లగా ఉంటుంది, మరియు బ్యాచిలర్ వస్తోంది. జిమ్ కంటే లివింగ్ రూమ్ చాలా ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తున్నట్లయితే, శుభవార్త ఏమిటంటే మీరు దానిని వదిలివేయవలసిన అవసరం లేదు.
నేను 333 చూస్తూనే ఉన్నాను
మీకు ఇష్టమైన టెలివిజన్ షోతో శిక్షణ పొందవచ్చని మీకు చెబితే? చికాగో ఆధారిత శిక్షకుడు చెప్పారు, లియు గ్రాస్ . నిజంగా నడిచే లేదా సూపర్ ఎఫిషియంట్ కోసం నేను రెండింటినీ చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని అందిస్తాను -వాణిజ్య ప్రకటనల సమయంలో వ్యాయామం.
ప్రసార నెట్‌వర్క్ టీవీలో ప్రోగ్రామింగ్ గంటకు సగటు వాణిజ్య నిమిషాలు సెప్టెంబర్ 2016 నుండి జూలై 2017 వరకు 14:37 సెకన్లు, నీల్సన్ నివేదికల ప్రకారం Mediapost.com . ఆ సమయంలో కేబుల్ నెట్‌వర్క్ ప్రోగ్రామ్‌లలో వాణిజ్యం సగటున 16:08. మంచం మీద నుండి దూకడానికి మరియు కొద్దిగా వ్యాయామం చేయడానికి ఇది సరిపోతుంది. త్రాడును కత్తిరించాలా? మా అతిగా చూసే ప్లాన్ కోసం కూడా క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి.
అల్టిమేట్ టీవీ కమర్షియల్ వర్కౌట్
ఒక గంట నిడివి గల షో విరామాలలో ఈ వ్యాయామం ప్రయత్నించండి, గ్రాస్ సూచిస్తుంది. ఒకే వాణిజ్య పొడవు కోసం ప్రతి శరీర బరువు వ్యాయామం చేయండి. వాణిజ్యం మారినప్పుడు, తదుపరి వ్యాయామానికి వెళ్లండి. ప్రదర్శన తిరిగి వచ్చే వరకు దీన్ని కొనసాగించండి. క్రొత్త వాణిజ్య ప్రకటనలు తిరిగి వచ్చినప్పుడల్లా మీరు ఆపివేసిన ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా సర్క్యూట్‌లో తదుపరి కదలికను కొనసాగించండి.
జంపింగ్ జాక్స్: మీరు ప్రీస్కూల్ నుండి చేస్తున్న ఈ ఫిట్‌నెస్ కదలికతో మీ హృదయ స్పందనను పొందండి.
నేను 1111 ని ఎందుకు చూస్తూనే ఉన్నాను
బాడీ వెయిట్ స్క్వాట్స్: నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, భుజాల వెడల్పు వేరుగా, మీ తుంటిని వెనుకకు మరియు క్రిందికి మార్చండి, మీ తుంటిని మోకాలి ఎత్తుకు తగ్గించండి, ఆపై మళ్లీ పైకి నెట్టండి. పైకి వెళ్లేటప్పుడు మీ పిరుదులను నొక్కండి!
ఫార్వర్డ్ లంగ్స్ : ఒక కాలుతో ముందుకు దూసుకెళ్లండి, మీ శరీర బరువును నేలపై గట్టిగా ఉంచిన మీ పాదాలను ముందుకు తీసుకెళ్లండి, మీ మోకాలి బొటనవేలును దాటకుండా చూసుకోండి. మీ శరీరాన్ని సౌకర్యవంతమైన స్థితికి తగ్గించడం లేదా ముందు తొడ నేలకి సమాంతరంగా మారడం వరకు కొనసాగించండి. మీ నిటారుగా, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి మీ ముందు కాలుతో (మీ తొడలు మరియు బట్ కండరాలను ఉపయోగించి) గట్టిగా నెట్టండి. వైపులా మారండి, ఇతర పాదాన్ని ముందుకు ఉంచండి.
రివర్స్ ఊపిరితిత్తులు: హిప్-వెడల్పు వేరుగా పాదాలతో నిలబడి, ఆపై ఎడమ పాదాన్ని వెనుకకు వేస్తూ, ఎడమ మోకాలిని దాదాపు భూమికి తగ్గించండి. కుడి పాదాన్ని భూమిలోకి నొక్కండి మరియు అసలు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి ఎడమ కాలును ముందుకు వేయండి. వెనుకకు లాంజ్‌లోకి కుడి పాదం వెనుకకు తిరిగి వెళ్లండి. ప్రత్యామ్నాయ కాళ్లు.
పంచ్‌లు: ఇవి మీ కాళ్ళతో ముందుకు దూసుకుపోతాయి మరియు మీ మొండాన్ని మెలితిప్పినప్పుడు మీరు మీ ముందు ఒక ఊహాత్మక వ్యక్తి గడ్డం ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ మరియు కుడి గుద్దులు, లేదా క్రాస్ పంచ్‌లు (ఎదురుగా ఉన్న గోడలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడం) మరియు మీ పాదం మరియు మోకాలిని తిప్పడం మీరు గుద్దుతున్న దిశ వైపు పంచ్ చేయి.
మిడ్-బింజ్ పిక్-మి-అప్
మీరు ఈ రోజుల్లో నెట్‌ఫ్లిక్స్, హులు మరియు అమెజాన్ ప్రైమ్‌లను ఖచ్చితంగా చూస్తుంటే, మీరు సాంప్రదాయ వాణిజ్య విరామం దాటి గ్రాడ్యుయేట్ అయి ఉండవచ్చు. బదులుగా, తర్వాతి ఎపిసోడ్ లోడ్ అవుతున్నప్పుడు లేదా ఏదైనా ఆన్‌లైన్ వీడియో చూస్తున్నప్పుడు రోజంతా 30-సెకన్ల ప్రకటన సమయంలో మీకు త్వరగా సమయం ఇవ్వండి. మినీ వర్కవుట్‌లో దొంగతనానికి ఇది సరైన అవకాశం.
30 సెకన్లలో మీరు ...
1212 యొక్క ఆధ్యాత్మిక అర్థం
నిలబడి మీ శరీరాన్ని కదిలించండి! న్యూయార్క్ ఆధారిత, నోమ్ తమీర్, CSCS, వ్యవస్థాపకుడు సూచించారు TS ఫిట్‌నెస్ . ఇది నాడీ వ్యవస్థ, రక్త ప్రవాహం మరియు సైనోవియల్ ద్రవం -కీళ్ళను ద్రవపదార్థం చేయడానికి సహాయపడే ద్రవం. ఇది టెన్షన్‌ని విడుదల చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
కొన్ని బాడీ వెయిట్ స్క్వాట్స్ చేయండి. మీరు త్వరగా వ్యాయామం చేయడానికి మాత్రమే సమయం ఉన్నప్పుడు, లెగ్ వ్యాయామాలు చేయడం ఎల్లప్పుడూ మీ బక్ కోసం ఉత్తమమైన బ్యాంగ్‌ను అందిస్తుంది, అని తమీర్ చెప్పారు.
లేదా డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను చేయండి. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస లేదా బొడ్డు శ్వాస అంటే మీరు మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను విస్తరిస్తున్నారు మరియు ఛాతీని విస్తరిస్తున్నారు. 2-3 సెకన్ల పాటు మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ ఛాతీ కంటే మీ కడుపు విస్తరించినట్లు అనిపిస్తుంది. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ నోటి ద్వారా 4-6 సెకన్ల పాటు పెదవులతో ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీరు మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి మొత్తం గాలి బయటకు వచ్చేలా చూసుకోండి మరియు తర్వాత పునరావృతం చేయండి. మీ డయాఫ్రాగమ్ నిజానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన శ్వాస కండరం మరియు మీ ఊపిరితిత్తుల దిగువన ఉంది, తమీర్ చెప్పారు. చలనశీలతను పెంచడానికి మరియు మీ కోర్ని సక్రియం చేయడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
దేవదూత సంఖ్య 777 అంటే ఏమిటి
