మీరు ఇప్పటికే కలిగి ఉన్న హోమ్ జిమ్ పరికరాలు -కుర్చీతో త్వరగా వ్యాయామం చేయండి.
మీకు ఇష్టమైన కుర్చీలో కూర్చోవాలని నిర్ణయించుకున్న తర్వాత ఇంట్లో పనిచేసే ఉత్తమ ఉద్దేశాలను స్క్వాష్ చేయడం చాలా సులభం. కేవలం కూర్చోవడానికి బదులుగా, ఆ సీటును వ్యాయామ పరికరంగా ఎందుకు మార్చకూడదు?
ఇంట్లో పని చేయడం సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, క్షమించదు, మరియు జిమ్‌కు వెళ్లడం గురించి మీకు ఏవైనా బెదిరింపులు ఉంటే, న్యూయార్క్ నగరంలో ట్రాన్సిట్‌లో ట్రైనర్స్ యజమాని, NSCA సర్టిఫైడ్ ట్రైనర్ జెన్నిఫర్ జియామో చెప్పారు.
సేవ్ చేయండి తగిలించు మరిన్ని చిత్రాలను చూడండి కుర్చీ వ్యాయామంలో భాగంగా మీరు చేయగలిగే కొన్ని కుర్చీ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, మీరు నిర్దిష్ట శరీర భాగాలను పని చేయాలనుకుంటున్నారా లేదా మొత్తం శరీర టోనింగ్ శేష్‌లో పొందాలనుకుంటున్నారా. అవును అయినప్పటికీ, మీరు వాటిని చాలా వరకు ఏదైనా కుర్చీ నుండి చేయవచ్చు - లాంజ్ కుర్చీ లేదా రెక్లైనర్‌తో సహా -మీరు దృఢమైన కుర్చీని ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడం ఉత్తమం. (వీటి కోసం చెక్క అంతస్తులో రోలింగ్ డెస్క్ కుర్చీని నివారించడం ఉత్తమం!) ప్రాధాన్యంగా, మీరు ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లు లేని కలప లేదా లోహపు కుర్చీని ఉపయోగిస్తారు మరియు మీరు దానిపై నిలబడి ఉంటే మీ బరువును తట్టుకోగలరు.
రక్తం కదలడానికి ఒక నిమిషం జంపింగ్ జాక్‌లతో వేడెక్కండి.
పరికరాల కోసం, మీరు మీ డంబెల్స్‌ని విడగొట్టాలనుకుంటున్నారు -ఎక్కడైనా 5 నుండి 10 పౌండ్ల వరకు ఉంటుంది. లేదా, మీరు చేయవచ్చు హ్యాండిల్స్‌తో ట్యూబ్ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు , లేదా రెండు 1 లీటర్ బాటిల్స్.
సేవ్ చేయండి తగిలించు మరిన్ని చిత్రాలను చూడండిక్రెడిట్: జో లింగేమాన్ / అపార్ట్‌మెంట్ థెరపీ 1 /3 కుర్చీ గోడ లేదా బలమైన ఉపరితలం ద్వారా మద్దతు ఇవ్వబడిందని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా అది కదలదు. మీ బట్‌ను ముందు అంచుకు తీసుకువచ్చి, కూర్చోండి. కుర్చీ ముందు భాగంలో అరచేతులు ఉంచండి.కూర్చున్న లెగ్ లిఫ్ట్
కుర్చీ గోడ లేదా బలమైన ఉపరితలం ద్వారా మద్దతు ఇవ్వబడిందని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా అది కదలదు. మీ బట్‌ను ముందు అంచుకు తీసుకువచ్చి, కూర్చోండి. కుర్చీ ముందు భాగంలో అరచేతులు ఉంచండి. వెనుకకు వంగి, మీ కోర్ని నిమగ్నం చేయండి మరియు మీ పాదాలను ఒకదానితో ఒకటి ఉంచి, కాళ్ళను నేల నుండి పైకి లేపండి. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, మోకాళ్లను మీ కోర్కి వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకుని, అబ్స్‌ని గట్టిగా పట్టుకుని, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. దిగువకు, అడుగులు నేలను తాకకుండా మరియు వాటిని వెంటనే పైకి తీసుకురాకుండా ప్రయత్నిస్తున్నారు. రెండు రెట్లు 15 రెప్స్ చేయండి.
పనిచేస్తుంది: కోర్
మీరు 333 చూసినప్పుడుచూడండిపని చేయండి ... మీ మంచం వదలకుండా!
