నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఉదయం వ్యక్తిగా నకిలీగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే 7 సులభమైన అలవాట్లు

అన్ని నిద్ర షెడ్యూల్‌లకు సరిపోయే ఒక-పరిమాణానికి సంబంధించినది ఏదీ లేదు. నిపుణులు ఒక ఘనతను పొందాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు ప్రతి రాత్రి నిద్ర, మీకు నిజంగా అవసరమైన నిద్ర మొత్తం - అలాగే మరుసటి రోజు నిద్రపోవడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి ఉత్తమ సమయం - పూర్తిగా మీ మెదడు మరియు శరీరం యొక్క ప్రత్యేకతపై ఆధారపడి ఉంటుంది సిర్కాడియన్ లయ (మీ అంతర్గత గడియారం).

ఏదేమైనా, కొన్నిసార్లు నైట్ గుడ్లగూబలలో చాలా అంకితభావం ఉన్నవారు కూడా మరుసటి రోజు ప్రకాశవంతంగా మరియు త్వరగా ప్రారంభించడానికి అవసరమైన కట్టుబాట్లను కలిగి ఉంటారు. శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు ఒక ప్రారంభ పక్షి లేదా రాత్రి గుడ్లగూబ అయినా, మీ మానసిక స్థితి మీ నియంత్రణలో ఉంటుంది, మైండ్‌సెట్ కోచ్ జెన్నిఫర్ డాన్ వివరిస్తుంది. అభ్యాసంతో, మీరు దాదాపు ఏదైనా గురించి మీ వైఖరిని సర్దుబాటు చేయడం నేర్చుకోవచ్చు.

అనువాదం: మీరు ఏ సమయంలో నిద్రపోవాలనుకున్నా, త్వరగా మేల్కొనడం గురించి మరింత సానుకూలంగా భావించే అవకాశం ఉంది. ఉదయం వ్యక్తిగా మీరు నకిలీగా ఉండవచ్చని మనస్సు కోచ్‌లు చెప్పే ఏడు చిన్న దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి (మరియు మిమ్మల్ని మీరు మంచిగా మార్చుకోవచ్చు).

క్రెడిట్: నటాలీ జెఫ్‌కాట్

ముందు రోజు రాత్రి మీ ఉదయం కోసం ప్లాన్ చేయండి.

ఉదయాన్నే నిద్ర లేవడం గురించి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే ఒక సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, రోజుకి ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవడం. తొందరగా నిద్రలేచిన తర్వాత మీరు చేయాల్సిందల్లా, దాని కోసం ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి, అని వందన మోచుర్ చెప్పారు మైండ్ ఆర్ట్ . మీరు ఎక్కడికైనా వెళ్లాల్సి వస్తే, ముందు రోజు రాత్రి మీ దుస్తులను వేయండి; మీరు అధ్యయనం లేదా పని చేయాలని అనుకుంటే, మీ ల్యాప్‌టాప్/పుస్తకాలు ఏర్పాటు చేయబడ్డాయని నిర్ధారించుకోండి; మరియు అందువలన. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీకు తక్కువ బాధ అనిపించడమే కాకుండా, ఇది ప్రారంభమయ్యే ముందు రోజు కోసం దృశ్యమానం చేయడానికి మరియు మానసికంగా సిద్ధం చేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఆధ్యాత్మికంగా 1212 అంటే ఏమిటి

క్రెడిట్: నటాలీ జెఫ్‌కాట్

మీరు ఇప్పుడు మేల్కొనే కంటే 30 నిమిషాల ముందు మీ అలారం గడియారాన్ని సెట్ చేయండి.

మీరు సాంప్రదాయకంగా ఆలస్యంగా రైసర్ అయితే, మీ అలారం కేవలం అరగంట ముందుగానే అమర్చడం వల్ల మీ మెదడు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఉదయం మేల్కొనే ఆలోచనకు సర్దుబాటు చేయవచ్చని మొహ్చర్ చెప్పారు. కొత్త అలవాటును స్థాపించడానికి సాధారణంగా కనీసం 21 రోజులు పడుతుంది, ఆమె వివరిస్తుంది. మిమ్మల్ని మేల్కొలపమని బలవంతం చేయడానికి బదులుగా స్థిరంగా, ఒక దశలో ఒక మార్పు చేయాలనే ఆలోచన ఉంది.

కాబట్టి లేదు, మీరు ఉదయం వ్యక్తిగా మారాలనుకుంటే, మీరు మేల్కొనవలసిన అవసరం లేదు మరియు అకస్మాత్తుగా ఒకరిలాగా వ్యవహరించండి. మునుపటి షెడ్యూల్‌లో మిమ్మల్ని మీరు తేలిక చేసుకోవడానికి ప్రతిరోజూ లేదా ప్రతి కొన్ని రోజులకు మీ మేల్కొలుపు సమయాన్ని క్రమంగా పెంచాలని మోచూర్ సిఫార్సు చేస్తోంది. మీ మేల్కొలుపు సమయాన్ని ఉదయం 7 గంటల నుండి ఉదయం 5 గంటల వరకు తీవ్రంగా మార్చడం కొన్ని రోజులు పనిచేయవచ్చు, కానీ స్థిరంగా ఉండదు. బదులుగా, మీరు సాధారణంగా మేల్కొనే కంటే 30 నిమిషాల ముందు మీ అలారం సెట్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీరు కోరుకున్న లక్ష్యాన్ని సాధించే వరకు దాన్ని కొంచెం పైకి కదిలించండి, ఆమె చెప్పింది.

క్రెడిట్: ఎస్టెబాన్ కార్టెజ్

స్నూజ్ బటన్‌ని నొక్కవద్దు - త్వరగా స్నూజ్ చేయడం ప్రారంభించండి.

మీ అలారం మోగినప్పుడు స్నూజ్ బటన్‌ను నొక్కడం ఎంత సంతృప్తికరంగా ఉన్నా, పరిశోధన చేయండి ప్రదర్శనలు ఇది మీకు (లేదా మీ మనస్తత్వానికి) ఎలాంటి ఉపకారం చేయదు. సాధారణ నిద్ర చక్రం యొక్క తరువాతి భాగం లోతైన, పునరుద్ధరణ REM నిద్రను కలిగి ఉన్నందున, ఐదు నుండి ఎనిమిది నిమిషాల స్నూజ్‌తో అంతరాయం కలిగించడం వలన పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు నుండి రోజంతా గందరగోళంగా మరియు అలసటగా అనిపించవచ్చు.

11 11 11 అర్థం

తాత్కాలికంగా ఆపివేసే బటన్‌ని నొక్కడానికి బదులుగా, మీరు మామూలుగా కంటే కనీసం 15 నిమిషాల ముందు మంచం మీద పడుకోవాలని మొహతుర్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు, తద్వారా మీరు కొన్ని అదనపు Zz లను ఆ విధంగా పట్టుకోవచ్చు. మన మనస్సు నమూనాలకు ప్రతిస్పందిస్తుంది, కాబట్టి త్వరగా నిద్రపోయే అలవాటు చేయడం వల్ల మీ మెదడు వేగంగా నిద్రపోయేలా శిక్షణనిస్తుంది.

క్రెడిట్: జెస్సికా ఐజాక్

తొందరగా లేచినందుకు మిమ్మల్ని మీరు అభినందించండి.

కొంచెం స్వీయ ప్రోత్సాహం మీరు త్వరగా మేల్కొనడం పట్ల క్రోధంగా ఉన్నప్పుడు చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు. సానుకూల స్వీయ-చర్చ ప్రతికూల ఆలోచనను తగ్గించగలదు, కాబట్టి ప్రతిరోజూ మీరు త్వరగా మేల్కొన్నప్పుడు, విజయాన్ని జరుపుకోండి, మొహ్చర్ చెప్పారు. అద్దంలో చూసుకుని సాధించినందుకు మిమ్మల్ని మీరు అభినందించండి మరియు మీరు కట్టుబడి ఉన్నదాన్ని సాధించినందుకు మీకు ఎంత గర్వంగా అనిపిస్తుందో మీరే చెప్పండి. చేతన స్థితిలో ఉన్న ఉపబలము మీ మెదడుకు ఈ కొత్త స్థితిలో మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉండటమే కాకుండా, మీరు సంతోషంగా ఎలా ఉన్నారనే దాని గురించి బలమైన సంకేతాలను పంపుతుంది.

క్రెడిట్: జో లింగేమాన్

మీకు ఇష్టమైన కార్యాచరణతో రోజు ప్రారంభించండి.

మీరు ఎదురుచూడడానికి ఏదైనా ఉన్నప్పుడు త్వరగా మేల్కొలపడం చాలా సులభం. తొందరగా మేల్కొనడం గురించి మరింత సానుకూలంగా ఉండటం సాధన చేసే ఏకైక గొప్ప మార్గం, దానికి సానుకూలమైనదాన్ని జోడించడం అని మైండ్‌సెట్ కోచింగ్ కంపెనీ CEO స్టీవ్ స్కాన్లాన్ చెప్పారు రివైర్ . మీరు ఆనందించే విషయాల గురించి మరియు మేల్కొన్న తర్వాత మీరు ఏ సానుకూల కార్యకలాపాల కోసం ఎదురుచూస్తారో ఆలోచించండి.

నేను 1010 చూస్తూనే ఉన్నాను

ఉదయాన్నే ఒక టన్ను సమయం తీసుకోని ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మీరు ఒక ఆహ్లాదకరమైన కార్యాచరణ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఒక చిన్న నడక లేదా బ్లాక్ చుట్టూ జాగింగ్ చేయడం లేదా పది నిమిషాల యోగాభ్యాసం, వ్యాయామం లేదా ధ్యానం పూర్తి చేయాలని మొహ్చర్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. రొటీన్. కొంచెం వ్యాయామం, సాగదీయడం లేదా లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మరియు సానుకూల రోజు కోసం స్వరాన్ని సెట్ చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి, ఆమె చెప్పింది.

క్రెడిట్: లిజ్ కాల్కా

కొన్ని నిమిషాలు జర్నల్.

మీ ప్లానర్‌లో రోజు చేయవలసిన పనుల జాబితాను నమోదు చేస్తున్నా లేదా మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న వాటి గురించి వ్రాసినా, పరిశోధన ప్రదర్శనలు జర్నలింగ్, రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు కూడా, ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. రోజు కోసం మీ ఉద్దేశాలను వ్రాయడం ఉదయం ప్రేరణ పొందడానికి గొప్ప మార్గం, మరియు మీ ముందు ఉన్న పనులపై దృష్టి పెట్టండి, మొహతుర్ వివరించారు.

ఉదయాన్నే చేయవలసిన పనుల జాబితాను వ్రాసిన తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు నిరుత్సాహపరిచినట్లయితే, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు నుండి ఐదు విషయాలను శీఘ్రంగా జాబితా చేయడం కూడా పెద్ద సహాయంగా ఉంటుందని స్కాన్లాన్ చెప్పారు. ఇది తాజా గాలి, మంచి స్నేహితులు లేదా చాక్లెట్ క్రీమ్ పై గురించి వ్రాసినా, మీ రోజును కృతజ్ఞతా జాబితాతో ప్రారంభించడం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలను ఎదుర్కోగలదని ఆయన చెప్పారు.

క్రెడిట్: ఎమిలీ బిల్లింగ్స్

333 సంఖ్య అంటే ఏమిటి

మీ జీవితంలో ఉత్తమ నిద్ర కోసం మీ గదిని సిద్ధం చేయండి.

ఇది తెలివితక్కువదని అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు రాత్రి ఎంత బాగా నిద్రపోతారో, ఉదయం మీరు అంత బాగా అనుభూతి చెందుతారు. శుభోదయం దినచర్య మంచి రాత్రి దినచర్యతో మొదలవుతుంది, డాన్ చెప్పారు. మీరు నిద్ర సరిగా లేని పరిశుభ్రతను పాటిస్తుంటే, అది సుప్రభాత దినచర్యను దాదాపు అసాధ్యం చేస్తుంది.

మీరు ప్రతిరోజూ రాత్రి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, డాక్టర్ మైఖేల్ గెల్బ్, డైరెక్టర్ పసుపు కేంద్రం న్యూయార్క్ నగరంలో, మీరు పొందుతున్న నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీరు అనేక దశలు తీసుకోవచ్చని చెప్పారు. మీ బెడ్‌రూమ్‌ని 68 డిగ్రీలు లేదా అంతకంటే తక్కువగా చల్లబరచడం వలన మీరు త్వరగా నిద్రపోవచ్చు, అలాగే నిద్రపోయే సమయానికి కనీసం రెండు గంటల ముందు మీ ఫోన్ లేదా టెలివిజన్‌ని ఆఫ్ చేయవచ్చు, అని ఆయన చెప్పారు. మీరు ఇంకా నిద్రపోలేకపోతే, మీ నిద్రవేళ దినచర్యలో చిన్న ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామం చేర్చాలని జెల్బ్ సూచిస్తున్నారు. ఇది మీ మెదడు మరియు శరీరం రెండింటినీ పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, అతను వివరిస్తాడు.

కరోలిన్ బిగ్స్

కంట్రిబ్యూటర్

కరోలిన్ న్యూయార్క్ నగరంలో నివసిస్తున్న రచయిత. ఆమె కళ, ఇంటీరియర్‌లు మరియు ప్రముఖుల జీవనశైలిని కవర్ చేయనప్పుడు, ఆమె సాధారణంగా స్నీకర్లను కొనుగోలు చేస్తుంది, బుట్టకేక్‌లు తింటుంది లేదా ఆమె రెస్క్యూ బన్నీలు, డైసీ మరియు డాఫోడిల్‌తో ఉరి వేసుకుంటుంది.

ఏంజెల్ సంఖ్య అంటే 444