దృష్టి పెట్టడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. మీరు ఉద్యోగం, ఇల్లు లేదా పాఠశాలలో ఉన్నా, మీకు అవసరమైనప్పుడు (ముఖ్యంగా సుదీర్ఘ వారాంతం లేదా సెలవు విరామం తర్వాత) మీ ఏకాగ్రతను కాపాడుకోవడం చాలా గమ్మత్తుగా ఉంటుంది. అందుకే మీ మనస్సు సంచరించడం ప్రారంభించినప్పుడు దృష్టిని తిరిగి పొందడానికి మరియు మీ దృష్టిని పెంచడానికి మీరు ఎలాంటి పనులు చేయగలరో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
మేము ఉత్పాదకత కోచ్ మరియు ADD/ADHD వ్యూహకర్తను పిలిచాము సుసాన్ లాస్కీ మీరు మీ పట్టును కోల్పోవడం ప్రారంభించినప్పుడు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి సలహా కోసం. కొంచెం దూరం నడవడం నుండి మీ ఫోన్‌ను ఆపివేయడం వరకు, మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు సాధన చేయగల 10 వ్యూహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. భయపడవద్దు!
మనకు చాలా అవసరమైనప్పుడు మన దృష్టిని తరచుగా కోల్పోతాము, లాస్కీ చెప్పారు. మేము గడువును చేయడం గురించి ఆత్రుతగా ఉంటాము, మనం 'సరిగా' చేయలేమని భయపడతాము లేదా అంత తీవ్రంగా పని చేయడం వల్ల కూడా విసుగు చెందుతాము. మేము దానిని కోల్పోతున్నామనే భయాందోళనలు తీవ్రతరం అవుతాయి మరియు మా ఆందోళనలను బలపరుస్తాయి, మన పరధ్యానాన్ని మరింత దిగజార్చాయి. కాబట్టి వెనక్కి వెళ్లి, పరధ్యానం ప్రక్రియలో ఒక భాగం మాత్రమే అని అంగీకరించండి. ట్రాక్ నుండి బయటపడటానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, తిరిగి పొందడం సులభం.
2. స్వల్ప ప్రకృతి విరామం తీసుకోండి.
ఐదు నిమిషాలపాటు బయట గడపడం వల్ల మన మెదడును రీసెట్ చేయవచ్చు మరియు మానసిక పొగమంచును క్లియర్ చేయవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, లాస్కీ చెప్పారు.
ఏంజెల్ నంబర్ 1010 అంటే ఏమిటి
3. దాన్ని మార్చండి.
మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు పనిలో ఉండడానికి బదులుగా (రాబడి తగ్గుతున్న చట్టం) రీఛార్జ్ చేయడానికి విరామం తీసుకోండి. లాస్కీ వివరిస్తాడు: మరొక పని పనికి మారండి (మీరు ఆనందించేది), స్నేహితుడికి ఫోన్ చేయండి లేదా క్లుప్తంగా మానసిక విరామం కోసం 15 నిమిషాలు సోషల్ మీడియాలో సర్ఫింగ్ చేయండి.
సేవ్ చేయండి తగిలించు మరిన్ని చిత్రాలను చూడండి (చిత్ర క్రెడిట్: మోర్గాన్ స్కీమ్)
4. దాన్ని వ్రాయండి.
మీరు స్పష్టంగా వ్రాసిన లక్ష్యాలను కలిగి ఉన్నప్పుడు, లాస్కీ చెప్పారు, మీరు పని నుండి తప్పుకునే అవకాశం తక్కువ, మరియు మీరు అలా చేస్తే, దాన్ని తిరిగి పొందడం సులభం. కాబట్టి మీ ఉద్దేశ్యం స్పష్టంగా కనిపించేలా సూచిక కార్డు లేదా స్టిక్కీ నోట్ ఉపయోగించండి.
5. స్వీయ సంరక్షణ సాధన చేయండి.
ఏకాగ్రతతో ఉండడం కఠినంగా మారినప్పుడు, మీ శక్తిని తిరిగి కేంద్రీకరించడానికి మీ కోసం ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైన పని చేయాలని లాస్కీ చెప్పారు. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. నడవండి. సాగదీయండి. ఐదు నిమిషాల వ్యవధిలో మీ రక్తాన్ని పంపించండి కాలిస్థెనిక్స్ . నీటితో హైడ్రేట్ చేయండి. ఒక ఆపిల్ మీద స్నాక్ (సహజ చక్కెర). ఒక చిన్న పవర్ ఎన్ఎపి తీసుకోండి, ఆమె చెప్పింది.
911 దేవదూత సంఖ్య అర్థం
6. ఉత్పాదక వాతావరణంతో ప్రారంభించండి.
లాస్కీ ప్రకారం, మీ పని వాతావరణం మీ దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యాన్ని కలిగిస్తుంది లేదా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. మీరు పని చేయని ప్రాజెక్ట్‌ల మీ డెస్క్‌ని క్లియర్ చేయండి, కాబట్టి మీరు ఇంకా సాధించాల్సిన ప్రతిదాన్ని గుర్తు చేయడం ద్వారా నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం తక్కువ. మంచి లైటింగ్ కలిగి ఉండండి, ప్రాధాన్యంగా ఫ్లోరోసెంట్ కాదు. సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి ఫ్యాన్, A/C లేదా హీటర్ ఉపయోగించండి. సౌకర్యవంతమైన, సహాయక మరియు సరైన ఎత్తు ఉన్న కుర్చీని ఉపయోగించండి, ఆమె వివరిస్తుంది.
7. మీ బ్లైండర్లను ధరించండి.
ఇంట్లో లేదా పనిలో ఉన్నా చేయాల్సినవి చాలా ఉన్నాయి, లాస్కీ వివరిస్తాడు. మీరు చేయవలసిన విషయాల గురించి ఆలోచించడం మిమ్మల్ని మీరు ముంచెత్తే ఆహ్వానం (మరియు ఆ అనుభూతి ఎగవేతకు దారితీస్తుంది). కాబట్టి ఒక సమయంలో ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మిగిలిన వాటిని విస్మరించండి.
న్యూమరాలజీలో 11 11 అంటే ఏమిటి
సేవ్ చేయండి తగిలించు మరిన్ని చిత్రాలను చూడండి (చిత్ర క్రెడిట్: ఎల్లీ ఆర్సిగా లిల్‌స్ట్రోమ్)
8. టైమర్ ఉపయోగించండి.
మీరు ఏదైనా పని చేయడానికి నిర్ణీత సమయాన్ని కేటాయించినప్పుడు, అది ఎప్పటికీ అనిపించదు, కాబట్టి సెట్ ఎండ్ సమయం ఉన్నందున మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించే అవకాశం ఉంది, లాస్కీ చెప్పారు. రోటరీ కౌంట్-డౌన్ టైమర్‌ని పరిగణించండి టైమ్ టైమర్ , సమయం గడిచేకొద్దీ రంగురంగుల బ్యాండ్ చిన్నదిగా మారుతుంది కాబట్టి మిగిలిన సమయం తగ్గిపోవడాన్ని మీరు నిజంగా చూస్తారు.
9. పరధ్యానాన్ని తగ్గించండి.
మీ ఫోన్ మరియు కంప్యూటర్‌లోని నోటిఫికేషన్‌లను ఆఫ్ చేయండి (సౌండ్ మరియు పాప్-అప్‌లు రెండూ). నేపథ్య సంగీతం ఓదార్పునిస్తుంది మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడుతుంది, టాక్ రేడియో వినవద్దు. మీ పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి మరియు మీరు అందుబాటులో ఉన్నప్పుడు మీ సహోద్యోగులకు (లేదా మీ కుటుంబం) చెప్పే సంకేతాన్ని పోస్ట్ చేయండి. నిర్దిష్ట సమయం వరకు మీరు అందుబాటులో లేరని మీ ఫోన్ మరియు ఇమెయిల్ రెండింటిలోని సందేశంతో మీ సమయ నిబద్ధతను బలోపేతం చేయండి, లాస్కీ చెప్పారు.
10. తక్కువ కొన్నిసార్లు ఎక్కువ అని గుర్తుంచుకోండి.
మిగతావన్నీ విఫలమైనప్పుడు, మీరు దృష్టి పెట్టడంలో సమస్య ఉన్న పనిని సరళీకృతం చేయడానికి మీ వంతు కృషి చేయాలని లాస్కీ చెప్పారు. చిన్న పని, దాన్ని పూర్తి చేయడానికి ఎక్కువసేపు దృష్టి పెట్టడం సులభం, ఆమె చెప్పింది.
చూడండిటీవీ చూసేటప్పుడు చేయవలసిన 15 సానుకూల విషయాలుప్రేమలో 444 అంటే ఏమిటి
